食べるべき10の最高の健康食品

健康的な食事は、果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、ナッツと種子で構成されています。健康的な選択があっても、あなたの健康と福祉を改善するためにいくつかの選択が他よりも優れていることは明らかです。これらの10の食品はあなたの食事療法を後押しし、健康的な生活を促進することができます、そしてそれらはあなたの通常の食事へのおいしい追加です！

1.アボカド

この栄養素が詰まった果物は多くの人を上回っています リスト 消費する最も健康的な食品として。アボカドは、コレステロールを下げ、血糖値を安定させるのに役立つ健康的な脂肪が豊富です。さらに、 アボカド 抗酸化物質、繊維、タンパク質が含まれており、これらはすべて全体的な健康に役立ちます。アボカドはトースト、ワカモレ、またはスライスでお楽しみいただけますグリルドチーズまたはオムレツ。それはまたで見つけることができます緑のスムージー、冷たいスープそして多くの前菜。

2.ほうれん草

緑、葉物 ほうれん草 植物ベースのオメガ3、葉酸、ルテインの優れた供給源です。 グッドネット これらの栄養素は心臓病、脳卒中、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立つため、ほうれん草をリストの一番上に配置します。ルテインはまた、加齢に伴う黄斑変性症と戦うため、目の健康を促進します。ほうれん草は一般的にフィレンツェスタイルパスタやミートソースなどの料理。それはまた人気がありますチーズでディップ、サラダとして、健康的なおかず。

3.サーモン

フィットネスマガジン 鮭は健康食品であるだけでなく、怪我を防ぐのに役立つ食品として挙げられています。サーモンは、心臓を健康に保ち、ガンの予防に役立つオメガ-3脂肪酸として知られる健康的な脂肪の豊富な供給源です。 鮭 また、タンパク質、ビタミン、ミネラルの優れた供給源でもあります。鮭は次のようないくつかの方法で調理することができます焼きました、ソテー、炙り焼き、グリルまたはパン焼き。それをポーチしてサラダに混ぜるか、おいしいディップ野菜と一緒に使用します。

4.トマト

メルコラ トマトは、食べるのに最適な食品のリストの9番目にリストされています。トマトは、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。これらの栄養素は、ガンを予防し、心臓の健康を促進するのに役立ちます。

トマトを食べるか飲む

トマトは健康的な飲み物の選択肢ですジュースを飲んだとき、サンドイッチ用にスライスしたり、サラダに入れたり、クリーム状のスープまたはにされた柳パスタ。

5.サツマイモ

栄養の進歩 世界で最も健康的な50の食品の中にサツマイモをリストします。栄養的には、サツマイモには食物繊維、カロテノイド、ビタミンC、カリウムが豊富に含まれています。 研究 サツマイモには肝臓保護、抗炎症、抗腫瘍、抗糖尿病の特性があることを示唆しています。サツマイモは用途の広い野菜焼き、マッシュポテト、スライスして美味しいですフライドポテトのように調理。

6.カリフラワー

白い色にだまされてはいけません。 カリフラワー 世界で最も健康的な食品の中にそれを配置する栄養素のホストを提供しています。カリフラワーはビタミンCが豊富で、脳の発達、ガンの予防、体の解毒に役立つ他の多くの栄養素が含まれています。カリフラワーは素晴らしいおかずになりますローストしたときそしてよりスパイシーなバージョンはで作ることができますバッファローソース。も人気のマッシュポテトジャガイモのより健康的な代替品として。

7.オリーブオイル

オリーブオイル 人が消費できる最も健康的な脂肪として議論されています。この オメガ3リッチオイル コレステロールを下げるのに役立ち、血糖値を安定させるのに役立ち、満腹感を改善することができ、ビタミンとミネラル。オリーブオイル肉や魚を調理するとき、または野菜と調味料を混ぜてローストするときに、健康に問題のある油の代わりに使用できます。それはまた作ることができます シンプルなサラダドレッシング またはパンのために浸します。

8.にんじん

にんじんは カロテノイドが詰まっています 広範囲の癌を減らすのを助けることが示されている。また、喘息や関節リウマチなどの炎症状態を緩和するのにも役立ちます。人参できる搾り出されるパワー満載の健康ドリンクを提供します。おやつとしてスライスして美味しいです。ロースト、ピューレ、または蒸し煮;またはのような御馳走でさえキャロットケーキ。

9.ブルーベリー

ブルーベリー 食べるのに最適な食べ物のリストをたくさん作りましょう。これらの小さなベリーは、癌や糖尿病の予防と闘いに役立つ強力な抗酸化物質を提供します。さらに、ブルーベリーは促進するのに役立ちます 認知の健康 加齢に伴う記憶の変化と戦うことによって。新鮮なブルーベリーをおやつとして食べることができます、マフィンに混ぜるまたはパンケーキ、またはヨーグルトやシリアルに振りかけます。

10.アーモンド

アーモンド人が食事に加えることができる最も健康的なナッツの1つです。それらは、オメガ-3、幅広い栄養素、繊維、およびタンパク質の健康的な供給源を提供します。 A 医療レビュー 述べられているアーモンドは、心のこもった健康的なスナックとして優れています。アーモンドはプレーンで楽しむことができますまたはロースト健康的なおやつとしてまたはブランチングサラダに入れました。