歩きながら消費カロリー

ウォーキングは素晴らしい運動です。ジムの会員資格や特別なトレーニングは必要ありません。散歩で消費されるカロリー数は、体組成や散歩での運動レベルなど、さまざまな要因によって異なります。

幅広い運動レベル

ウォーキングの活動自体は、軽度から中程度の運動と見なされており、実際にはカロリーを消費する運動ではありません。それはかなりです関節にやさしいしかし、それをのための優れたオプションにします有酸素運動のようなより大きな衝撃の運動に耐えられない人々のためにジョギングまたはランニング。

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速度に関する考慮事項

歩く速度は、歩くカロリー数に影響を与えます。速く歩くほど、より多くのカロリーを消費します。例えば：

• ゆっくりとしたペース（時速約2.5マイル）で歩く165ポンドの人は、30分で約115カロリーを消費します。
• はるかに速いペース（時速約4マイル）で30分間歩いている同じ人は、200カロリー近くを燃焼します。

地形に関する考慮事項

地形は、ウォーキングで消費されるカロリーに大きな影響を与えます。不均一な地形や速度を低下させる地形（泥や砂など）をナビゲートするには、より多くの物理的労力（したがってカロリー）が必要です。これは、消費カロリーを比較するときに明確な違いをもたらします。

• 小さな傾斜のある砂利道を時速4マイルで歩く165ポンドの人は、30分で約355カロリーを消費します。
• 沼沢地で同じ速度で歩いている同じ人は（それはかなり難しいでしょうが）、同じ時間で約900カロリーまで燃焼する可能性があります。

加重ギアに関する考慮事項

ウォーキング中に加重ベストまたはバックパックを追加すると、消費カロリーも増加します。上記と同じ例を使用すると、追加の8ポンドを運ぶ傾斜した砂利の上を30分歩く165ポンドの個人は、約370カロリーを消費します。これは、追加の重量のおかげで、歩行に20カロリーほど追加されます。

体組成

活動で消費するカロリー数は、強度だけでなく体組成にも依存します。一般的に、大きな人は小さな人や運動でより多くのカロリーを消費しますたくさんの筋肉筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを利用するため、最も燃焼します。比較において：

• 165ポンドの人は、ゆっくりとした30分歩行で115カロリー（または1時間で230カロリー）を消費します。
• 体重210ポンドの人は、同じ散歩で約150カロリー（または1時間で300カロリー）を消費します。

マイルごとの見積もり

さまざまな変数が関係しているため、1マイル（またはその他の距離）を歩いて消費したカロリー数に明確な数値を付けることは不可能です。いくつかの理由により、歩行中に移動した距離が必ずしも消費カロリー数を決定するわけではありません。

• 人々はさまざまな速度で歩きます。
• 地形は運動量の増加を引き起こす可能性があります- フラットトレイル 起伏のある地形での1マイルの歩行とは異なります。
• 体組成や追加のギアは、距​​離に関係なく消費カロリーに影響を与える可能性があります。

あなたのカロリーを見積もる

運動カロリーカウンター計算機を使用する（ WebMDは良い、無料のものを提供します ）またはを使用する数式付きウォーキングで消費したカロリー数を計算します。を身に着けているアクティビティトラッカーまた、散歩でのカロリー消費を発見するのにも役立ちます。消費カロリーに関係なく、ウォーキングは関節を過度に悪化させることなくアクティブな状態を維持するための優れた方法です。