チアリーディングスプリットストレッチ

チアリーディングのトライアウトについてのより一般的な質問の1つは、分割を行うことが絶対に必要かどうかです。答えは明白です、はい。スプリットとサイドスプリット（「つま先タッチ」の位置でのスプリット）を行うことができることは、基本的なチアリーディングスキルと見なされており、大きな試練の日のかなり前に習得する必要があります。これは重要です。なぜなら、あなたがたまたま特に柔軟な脚に恵まれている人の1人であっても、分割を行うために脚を調整する必要があります。そうしないと、怪我をする危険があります。

柔軟性を高めるストレッチ

分割の方法を学ぼうとしているとき、始めるのに最適な場所は、すでにいる場所です。分割を必要としない位置で最初に足を伸ばすと、より成功します。特にパイクの位置とつま先のタッチの位置に焦点を当てた完全なストレッチルーチンから始めます。

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パイクポジションストレッチ

1. 足を真正面に向けて、床にまっすぐ座ってください。
2. 足を合わせ、背中をまっすぐにして、つま先に触れるようにかがむようにします。
3. この位置でつま先に触れることができたら、鼻を膝に触れてみてください。
4. このパイクストレッチは1日2回行い、つま先を上に向けて曲げた状態でこの位置を行うようにしてください。

つま先タッチストレッチ

このストレッチは、「サイドスプリット」または「フロントスプリット」と呼ばれることがよくあります。この位置で完全に柔軟になると、つま先タッチジャンプをしているように両足をどちらかの側に出してから、目の前の床に鼻を触れることができます。

1. 足を左右に伸ばせる範囲で足を伸ばして地面に座ります。
2. できる限り前傾し、30〜60秒間その位置を保持します。
3. 座って両腕を右足に向けてできるだけ伸ばし、その位置を30〜60秒間保持します。左側で繰り返します。

静的バタフライストレッチ

1. 足を合わせ、足首を股間に引き寄せて地面に座ります。外側の太ももは床に寄りかかる必要があります。
2. 手で足首をつかみ、ひじを使って膝を地面に向かって押します。
3. できるだけ前に傾いた状態で、30〜60秒間その位置を保持します。

ひざまずくヒップフレクサーストレッチ

1. 誰かにプロポーズしているように地面にひざまずきます。片方の膝は地面に、もう片方の膝は体の前で90度の角度で曲がっています。
2. 両手を上げた脚の太ももに置き、胴体を直立させたまま、後ろ脚の前部が伸びるのを感じるまで体重を前にずらします。
3. 脚を切り替える前に、30〜60秒間その位置を保持します。

着席「リバースランジ」ストレッチ

1. 「つま先タッチ」の位置で足を広げて床に座ります。
2. 片足を内側に曲げます。
3. 耳が膝に触れるまでそっと寄りかかるか、できる限り遠くまで行きます。
4. 脚を切り替える前に、30〜60秒間その位置を保持します。

分割を行う

分割を試みる前に、鼻を膝まで完全に伸ばすことができること、および/またはパイクとつま先のタッチまたは「サイドスプリット」の位置の両方で地面を伸ばすことができることを確認してください。これらのストレッチをマスターしたら、毎日少しずつストレッチしてください。すぐに、完璧なスプリットで試してみる準備が整います。ストレッチとスプリットポジションをマスターした後でも、毎日練習することを忘れないでください。これはあなたの筋肉をしなやかにそして柔軟に保つことによって怪我を防ぐのを助けます。