振動運動器具は機能しますか？

振動エクササイズマシン（「シェイクマシン」とも呼ばれます）は、複数の筋肉をアクティブにして、振動全体で体を安定させることで機能します。 いくつかの研究 それらが減量に役立つかもしれないことを示唆します、しかしこれらの研究はげっ歯類でありました-人間ではありません。

全身振動の利点

全身振動がされています 解決策として研究 次のような条件の場合関節炎、パーキンソン病、および骨粗鬆症。これらの研究はかなり決定的なものではありませんでしたが、研究者が振動機械と健康上の利点との相関関係を見つけようとするにつれて、研究は続けられています。

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• 最高の低衝撃演習
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振動運動マシンは何をしますか

振動するプラットフォームの上に立つことで、足の速いけいれん筋肉を活性化します。振動するプラットフォームでエクササイズを行うと、全身から筋肉が動員されます-特にコア-あなたを直立させておくために。一部の医療専門家は、全身の振動が加齢に伴う病気の潜在的な解決策であると考えています。

• 閉経後の女性の骨密度の強化 -このトピックに関する研究の結果は物議を醸しており、さらなる調査が必要ですが。
• 改善された筋力 高齢者で、この人口の間で転倒のインスタンスを減らします。
• バランスの改善 高齢者、特に運動する意欲のない人に。

振動運動器具がしないこと

全身振動エクササイズマシン（特に高齢者や実験用げっ歯類）にはいくつかの潜在的な利点があるかもしれませんが、追加の利点で示される結果はほとんどありません。振動プラットフォームの上に立つことは受動的な活動であり、同じことを提供することはできません有酸素運動としての心臓の利点。振動プラットフォームの使用は、次のことに役立つことが決定的に示されていません。

• 減量
• 筋緊張
• 筋肉の彫刻

全身振動機の使用

全身振動に関するほとんどの調査研究では、参加者が振動プラットフォームに立ったり座ったりするだけですが、振動セッション中にフリーウェイト、抵抗バンド、その他の軽量機器を使用することは可能です。スクワットなどの体重運動振動が運動の難易度を上げるので、人気のある選択肢でもあります。振動するプラットフォームでバランスを維持するために体が必要とする追加の体重と集中力は、他のエクササイズの利点を増やすのに役立ちます。

グループフィットネスとトレーニング

一部のジムは、次のような全身振動トレーニングに焦点を当てています。 グレートバイブレーションフィットネス 。トレーナーとの1対1のトレーニング、グループフィットネスクラス（さらにはヨガ）これらのタイプのジムでは、クラス中に参加者が振動板の上に立つことができます。多くのフィットネスセンターには、全身振動マシンが含まれています利用可能な機器メンバーが使用するため。

家庭での使用

全身振動機もご家庭でご利用いただけます。バランスの向上をお探しの方は、振動するプラットフォームに週に3回、15〜30分間立つだけです。強度を高めたい人は、手のウェイトやレジスタンスバンドを使ったエクササイズ、さらには週に2回、各セッションで約30分間のウェイトエクササイズを行うことができます。全身振動機のコストは約 アマゾンで250ドル 、そしてそれらは運動器具が販売されているほぼどこでも見つけることができます。

使用上の注意

全身の振動は、妊娠中の女性や特定の病状のある女性には適していない場合があります。始める前に、この種の活動への準備について医師に相談してください。ご了承ください 職場での振動への暴露について実施された研究 長期間にわたって、人体への振動の影響に関して肯定的な結果は得られていません。

魔法の機械ではありません

この装置を使用することでわずかな利益が見られる場合がありますが、その利益は高齢者にとって最も有益であるように思われます。技術と研究が進歩するにつれて、全身の振動に対するより多くの利点（または欠点）が現れる可能性があります。