背中の脂肪を減らすためのエクササイズ

背中は過剰な脂肪の影響を受けません。実際、上半身は脂肪が落ち着くための一般的な場所であり、脂肪をホストしている個人の悔しさの多くに当てはまります。より形の良い外観のために背中を整えるのを助けるためにいくつかのエクササイズを試してください。

背中上部の脂肪をターゲットにする

体のどこにでもスポットリダクションすることは不可能ですが、筋肉を構築し、その領域をより形にするために、特定の領域に集中することができます。背中が弱い場合、特定のエクササイズはそれらの筋肉を強化し、背中を定義し、ジグルを締めるのに役立ちます。次の演習を週に3回、10〜12回行うことを目指します。これをカロリー摂取量の削減と栄養価の高い食品と組み合わせると、数週間以内に違いに気付くようになります。

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ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイングは、ダンベルやその他の手で握ることができるおもりを使って行うことができます。

1. 両足を肩幅だけ離して立ちます。
2. 背中をまっすぐにしてください。
3. 膝を少し曲げる必要があります。
4. お腹を引き込み、腰をヒンジで固定して、背中を曲げずにかがみます。
5. 両手にダンベルを持ちますが、指をリラックスさせ、腕を床に向かって完全に伸ばした状態から始めます。
6. 肩甲骨を一緒に握り、肘を後ろに引き、おもりを上に持ち上げます。
7. 制御された動きで、開始位置まで下げます。

リアシェアードフライ

強い後部三角筋は、背中の上部をより美しくするのに役立ちます。このエクササイズは、ダンベルまたは他の手の重みで行います。以下の指示は着座位置を指定していますが、このエクササイズは立ったりひざまずいたりすることもできます。

1. 椅子またはベンチの端に座り、各脚の後ろで両手に軽量のウェイトを持ちます。
2. 腰から前傾し、背中を平らに保ちます。
3. あごを胸の方に押し込みます。
4. 腕を横に上げます。
5. 持ち上げながらゆっくりと肘​​を曲げます。
6. 肩甲骨を一緒に握ります。
7. 一番上を1、2カウント保持します。
8. 腕を徐々に下げて開始位置にします。

低板から高板へ

「ローリングプランク」とも呼ばれるこの挑戦的な体重運動は、背中を強化します（そしてコア）追加の重量を必要とせずに。

1. で開始肘板。
2. つま先で立ち上がったまま、手の高い板に移行します。
3. 肘板に戻り、繰り返します。

腕立て伏せ

板と同様に、腕立て伏せ背中とコア全体を強化するのに役立ちます。技術的には胸のエクササイズですが、腕立て伏せは確かに背中を強化し、より形を整えるのに役立ちます。腕立て伏せが初めてで、つま先でまだ腕立て伏せができない場合は、バリエーションを変更して筋肉を増強し、最終的に腕立て伏せを正しく行うことができるようにします。

• つま先ではなく膝で腕立て伏せをしてみてください。
• 腕立て伏せを立てて、床ではなく壁に押し付けます。あなたが立っている壁から離れるほど、それはより挑戦的になります。

腰の脂肪をターゲットにする

腰の強化は、腹筋運動に多くの時間と労力を費やすエクササイザーにとって特に重要です-追加腰のエクササイズこれらの反対の筋肉のバランスをとるのに役立ちます。

スーパーマン

この体重運動は、腰のスタビライザー筋肉や他のコア筋肉を助けます。痛みや重大な不快感を感じた場合は、この運動を中止することが重要です。このエクササイズを通して呼吸してください。

1. 腕を頭の上に伸ばした状態で、お腹を平らに寝かせます。
2. 足をまっすぐにしてください。
3. 額は床に置くか、頭を片側に向けることができます。
4. ゆっくりと腕と肩を床から持ち上げ、足も引き上げます。
5. 骨盤と胸を床に平らに保ちます。
6. 下げて、反対側の腕と脚で繰り返します。

腰の強さのための橋

腰にウェイトをかけた状態で行われたブリッジは、腰を強化するのに役立ち、腰と臀筋もターゲットにします。最良の結果を得るには、ブリッジの位置を保持します等尺性リリースする前に約10カウント。それでも十分に難しいとは言えない場合は、片足を地面から前に伸ばした状態で橋を試してみてください。

カーディオの重要性

背中の筋肉は、持ち上げたり、引っ張ったり、座ったり、まっすぐ立ったりするのに役立つように設計されています。引き締まった背中の筋肉は、背中に彫刻のような外観を与えます。これらの筋肉の形を保つと、背中の問題に悩まされる可能性が低くなります。強力な有酸素運動は、背中の脂肪を含むすべての余分な体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。有酸素運動は体脂肪を減らすのに役立ちますが、背中に沿った脂肪沈着物を消去するには、背中の筋肉の調子を整えて強化する必要があります。

カーディオとストレングスを一緒に

ワークアウトのメリットを最大化し、全体的なフィットネスと健康を向上させるには、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行います。追加を検討してください姿勢運動背中の見栄えを良くします。

あなたの体、あなたの道を形作る

脂肪を燃焼させることの最良の部分は、服を着たり、鏡を見たり、プッシュしたりして、運動療法の次のレベルを達成するときの自分の気持ちを改善することです。最良の結果を得るために体力とスタミナを構築しながら、体が脂肪を落とすのを助けるために食事摂取量を調整してください。