グレープフルーツジュースとアップルサイダービネガーダイエット

あなたが体重を減らそうとしたことがあるなら、あなたはおそらくグレープフルーツダイエットの少なくとも1つのバージョンについて聞いたことがあるでしょう。グレープフルーツジュースとアップルサイダービネガーダイエットは、体重をすばやく減らすのに役立つと主張しているものです。他の多くの流行の食事療法と同様に、賛否両論が存在します。

ダイエットに従う方法

この食事療法にはさまざまなバージョンがありますが、食事中または食事の前にグレープフルーツまたはグレープフルーツジュースをリンゴ酢と一緒に食べることで、体重を減らして脂肪を燃焼させるのに役立つと主張しています。このバージョンに従うには、次の手順を使用します。

1. 食事の前に、グレープフルーツジュース1カップとリンゴ酢大さじ2を混ぜて飲んでください。
2. 毎日わずか800カロリーを食べてカロリーを減らし、わずか10〜12日で10ポンドを失います。アプリや食事日記でカロリーを数えましょう。
3. 砂糖と炭水化物（お菓子、甘い飲み物、白パン、パスタ、白米、ベーグル、シリアル、ペストリー、ジャガイモなど）を減らします。
4. プロテイン摂取量を増やす-赤身の肉、鶏肉、シーフード、卵白、無脂肪ギリシャヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、豆腐、セイタン、低カロリーのプロテインシェイクをもっと食べましょう。
5. 毎日コップ8杯以上の水を飲んでください。

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ダイエットは機能しますか？

多くの人は、食事の前にアップルサイダービネガーと混合したグレープフルーツジュースを飲むことで体重を減らすことができます。これは、この組み合わせがあなたを満たし、カップあたり約100カロリーしか含まないためです。同様に、ダイエット中に摂取量を1日800〜1,200カロリーに減らすと、確実に体重が減ります。

ただし、グレープフルーツジュースにリンゴ酢を混ぜて飲むことは、体重を減らすことを保証するものではなく、全体的なカロリー摂取量を減らさないと効果がありません。 1つの間 2014年の研究 グレープフルーツを食べることは、体重と胴囲の低下に関連していることがわかりました。 2012年の調査 グレープフルーツは体重を大幅に低下させないと報告しています。アップルサイダービネガーの体重への影響を調べるには、さらに研究が必要です。

長所

あなたがグレープフルーツジュースを愛しているなら、この食事療法はあなたのためかもしれません。特にタンパク質を増やす場合は、空腹を感じることなくカロリー摂取量を制御するのに役立ちます。食事療法に正しく従えば、かなりの体重を減らすことができます。これにより、太りすぎや肥満の場合に慢性疾患のリスクを下げることができます。さらに、ほとんどのバージョンの食事療法で推奨されているように、大量の水を飲み、砂糖の摂取量を減らすことは、長期的に摂取して維持するための良い習慣です。

短所

カロリーを減らすとこのダイエットで体重が減る可能性がありますが、いくつかの欠点があります。グレープフルーツジュースに酢を混ぜた味は、あなたにとって望ましくない場合があり、歯を傷つけることさえあります。 1 2012年の調査 アップルサイダービネガーは、毎日飲むと酸蝕症を引き起こすようです。総カロリー摂取量が1日あたり1,200を下回った場合は、医療提供者による監視が必要です。これは必ずしも便利ではありません。さらに、グレープフルーツジュースは特定の薬と悪影響を与える可能性があると指摘しています。 米国食品医薬品局 。

考えられる副作用

このタイプの食事療法に従うとき、注意すべきいくつかの副作用があります。

• グレープフルーツジュースをアップルサイダービネガーと一緒に定期的に飲む場合、歯の酸蝕症が主な懸念事項です。
• この混合物を飲みすぎると、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。胃食道逆流症（GERD）の場合は、胸焼けを引き起こす可能性があります。
• 食物繊維が豊富な新鮮な果物や野菜の代わりにグレープフルーツジュースを飲んでいると、便秘になる可能性があります。
• 非常に低カロリーの食事（VLCD）と見なされる1日800カロリーしか食べていない場合、関連する追加の副作用のリスクがあります。 VLCD -倦怠感、吐き気、下痢、便秘、胆石など。

それは良い考えですか？

この食事療法はあなたがあなたの全体的なカロリー摂取量を減らす場合にのみあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。グレープフルーツは特定の薬の効果を低下させる可能性があるため、薬を服用しているかどうかは常に医師に確認してください。食事が1日あたり1,200カロリーを下回った場合は、医師の診察を受けてください。肝心なのは、体重を減らすためにこの食事療法に従う必要がなく、リスクと副作用が少なく、より健康的で長持ちする食事療法の選択肢が利用できるということです。