十代の若者たちのための健康的なスナック

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10代の友達がキャンディーバーを食べたり、エナジードリンクを飲んだりしているときは、10代に健康的なスナックオプションを選択させるのは難しい場合があります。クラッカー、チーズ、ヨーグルト、カリカリ野菜などの栄養価の高いスナックは、比較すると薄いことがよくあります。ただし、すべての健康的なスナックが魅力的である必要はありません。多くの自然食品や有機食品は、10代の若者がおやつを食べて楽しむ食品でもあります。

甘い歯のためのスナック

あなたの十代の若者が甘い歯を持っている場合、彼はケーキ、クッキー、キャンディーバーに目を向ける必要はありません。多くの場合、果物の一部で十分です。ただし、10代の若者がもう少しおやつのようなものを望んでいる場合は、これらの健康的な選択のいくつかを試してください。それらの多くは、彼がすでに楽しんでいるものの単なるより良いバージョンです。

• グランジファッションスタイル
• ジュニアトレンディな夏服の写真
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グラノーラバー

ほとんどの人はグラノーラバーは健康的だと思っていますが、健康的な効果を得るには、砂糖や肥育成分が含まれていないブランドを選択する必要があります。より良いグラノーラバーのためにこれらのブランドのいくつかを試してみてください：

• カシTLCチューイーグラノーラバー
• ネイチャーズパスオーガニックグラノーラバー
• クリフクランチグラノーラバー
• 種類のバー
• アニーのグラノーラバー
• クラフトミルクバイト

ドライフルーツ

バナナチップ、ドライストロベリー、レーズン、ドライクランベリーなどのドライフルーツを試してみてください。これらはキャンディーと同じくらい食欲をそそることができます。フルーツレザーは、甘くてキャンディーのようなものが欲しいティーン向けのもう1つのオプションです。特に楽しいドライフルーツとフルーツレザーには、次のものがあります。

• ベアフルーツ100％オーガニックベークドライスナック
• 皮をむいたスナックフルーツピック
• サンメイドレーズンと他のドライフルーツ
• オーシャンスプレークレイジンと他のドライフルーツ
• クランチするファンキーなモンキーフルーツ
• ストレッチアイランドオリジナルフルーツレザー
• 単にフルーツフルーツロール

クッキー

メーカーは、いくつかの種類のパッケージ化されたクッキーを、あなたにとって良いと同時に味わい深いものになるように設計しています。これらのクッキーとバーは、多くの場合、全粒穀物で作られ、砂糖を一切使用していません。あなたのティーンでこれらのブランドのいくつかを試してみてください：

• 6つの異なるフレーバーのバーバラのベーカリースナックアニマルクッキー
• スペシャルKフルーツのポテトチップスとバー
• Kashi TLC Cookies
• ケイブマンクッキー

シャーベット

シャーベットは、アイスクリームに似た食感のフルーツ風味の冷凍おやつです。シャーベットにはまだたくさんの砂糖が含まれていますが、冷菓を定期的に渇望している10代の若者にとっては、より健康的な選択肢です。これらのブランドのいくつかを購入して、シャーベットが10代に適しているかどうかを確認してください。

• ホールフルーツシャーベット
• こんにちはベラシャーベット
• ハーゲンダッツシャーベット

フローズンヨーグルトとジェラートは、従来のアイスクリームに代わるものです。

ダークチョコレート

すべてのチョコレートが悪いチョコレートというわけではありません。実際、ダークチョコレートには多くの健康上の利点があります。あなたのティーンが彼女の次のチョコレートの修正を必要とするとき、これらのダークチョコレートオプションのいくつかを試してください：

• ハーシーキススペシャルダーク
• ジャルデリインテンスプレミアムダークチョコレート
• ブルックサイドダークチョコレートで覆われた果物
• カインドプラスダークチョコレートバー

塩味のスナック

塩辛いものへの欲求を満たす方法は、チップスと揚げスナックだけではありません。より栄養価の高いオプションは、揚げるよりも焼くことが多く、ナトリウムの含有量が少なくなります。ただし、これらのスナックのナトリウムレベルは低くても、高血圧や水分貯留などの問題を回避するために、10代の若者は適度にナトリウムを摂取する必要があることに注意してください。一方、スポーツに携わっている10代の若者は、発汗中に失われた電解質を補うために、食事にナトリウムを追加したいと思うでしょう。

チップス

チップスは、10代の若者が塩辛いものを欲しがっているときに頼りになるスナックですが、油、脂肪、カロリー、防腐剤も含まれています。彼らは中毒性があるので、むしゃむしゃ食べ続けるのは簡単です。塩辛いフライドポテトを食べる代わりに、いくつかの焼きたての品種またはこれらの品種などの他の健康的な品種を試してみてください。

• レイズの焼きポテトチップス、チートス、ドリトス
• ポップチップ
• ステイシーのピタチップス
• ガーデンオブイーティントルティーヤチップス
• テラベジタブルチップス
• 賢明な部分野菜スナック

10代の若者がディップ付きのチップスが好きな場合は、サルサまたはフムスに置き換えてください。

クラッカー

クラッカーは、チップスやその他の塩辛いスナックの代わりになります。全粒穀物で焼かれ、作られたクラッカーを探してください。十代の若者たちが楽しむかもしれないいくつかの品種は次のとおりです。

• SeaSnax
• ペパリッジファーム金魚
• Kashi Snack Crackers
• メアリーのゴーンクラッカー

ポップコーン

ポップコーンもお気に入りの塩味のおやつですが、塩とバターを詰めると、それはあなたにとって良いことではありません。次のような、エアポップブランドまたはバターと塩の量が制御されているブランドを選択します。

• スマートフードポップコーン
• ポップシークレット100カロリーポップ
• OrvilleRedenbacherのスマートポップ
• ジョリータイムヘルシーポップ
• グッドヘルスオーガニックポップコーン

ビーフジャーキー

ビーフジャーキーは非常に不健康に見え、脂肪、塩、その他の防腐剤が含まれているように見えるかもしれませんが、正しく行うとタンパク質も多くなります。これらのより健康的な品種のいくつかを試してみてください：

• ジュジュジャーキー
• ゴールデンバレーナチュラルオーガニックビーフジャーキー
• ケイブマンビーフジャーキー
• レインクロウランチのグルメナチュラルビーフジャーキー

高タンパクスナック

たんぱく質が豊富なスナックは、10代の若者に多くのエネルギーを与え、健康的な脂肪と油で満たします。ナッツ、チーズ、ピーナッツバター、ビーフジャーキーはすべて高タンパクのスナックです。甘いスナックとは異なり、タンパク質からのエネルギーはずっと長く続くように設計されています。プロテインバーは、10代の若者に必要なエネルギーを与えるためのタンパク質を含んだもう1つのスナックです。プロテインバーのいくつかの種類には、次のものがあります。

• ルナプロテインバー
• クリフバー
• オドワラスーパープロテイン
• チャイルドプラス
• スペシャルKプロテインミールバー

ただし、10代の若者はプロテインバーを適度に摂取する必要があることに注意してください。そうでなければ、それらに含まれる脂肪とカロリーが体重増加につながる可能性があります。たくさん食べずに満腹のスナックが必要な10代の若者や、ランチとディナーの間に長い時間をかけなければならず、何かを乗り越える必要がある10代の若者に最適です。

エネルギーを高めるスナック

エネルギーは、レッドブルやロックスターのエナジードリンクから来る必要はありません。ほとんどの生の果物と野菜は、10代の若者に必要なエネルギーを爆発させます。たんぱく質が多い食品も余分なエネルギーを与え、レモンやココナッツ水を含む飲料水は糖分の多いエネルギードリンクに取って代わることができます。ただし、10代の若者がまだエネルギーの急速な爆発の必要性を感じている場合は、より健康的なエネルギードリンクを試してください。

• FRSヘルシーエナジー
• 元ドリンク
• eFusjon

自家製スナック

包装済み食品は高価になる可能性があります。お金を節約し、それでもあなたの十代の若者においしいスナックの選択肢を与えるために、これらの健康的な咬傷のいくつかを試してみてください。

新鮮な野菜

にんじん、セロリスティック、コショウの細片は、10代の若者にとって栄養価の高い素晴らしい一口になります。 10代の若者は自分で野菜を切ることはないことを覚えておいてください。彼らは忙しすぎます。空腹が襲うとき、それは速くそして激怒します。野菜はすでに棒に切ってバギーに入れておくと、走りながらつかみやすくなります。

クイックスムージー

プレーンヨーグルトと新鮮または冷凍の果物をブレンダーに投入できるようにしておいてください。おいしいスムージーを作るには、次の手順に従ってください。

1. 冷凍フルーツのカップをブレンダーに入れます。
2. 冷凍フルーツ1カップにヨーグルト1/2カップとミルク1/2カップを加えます。
3. 小さじ2杯の砂糖または砂糖代替品を追加します。
4. 一緒にブレンドします。
5. グラスに注ぐと、さわやかで冷たい飲み物がすぐに満たされます。

自家製グラノーラ

甘くて健康的なおやつとして自家製グラノーラを作ることを検討してください。グラノーラを作るには、次の手順に従ってください。

1. ロールドオーツを数カップ、アーモンドを1〜2カップボウルに入れて混ぜます。
2. オーツ麦とナッツに3/4カップのオイルと1/2カップのハチミツまたはメープルシロップを加え、よく混ぜます。
3. 混合物をクッキーシートに広げ、350度のオーブンで黄金色になるまで30〜45分焼きます。
4. グラノーラを冷まします。
5. ミニチョコチップ、ヒマワリの種、ドライフルーツ、レーズン、細かく刻んだココナッツなどの追加の材料を追加します。
6. 密閉容器に保管してください。

健康的なスナックの選択

あなたの十代の若者がの重要性を理解するのを手伝ってください健康的なスナックを選ぶ砂糖、ナトリウムまたは脂肪でいっぱいのスナックの上。スポーツや課外活動で活動している10代の若者のための栄養価の高いスナックの選択肢は、エネルギーレベルを維持するために重要です。これらの子供たちは、走りながら食事をしていて、栄養価の高い食事のために座っている時間がないかもしれません。車を運転する10代の若者は、地元のドライブスルーで食事や軽食をとることができ、ヨーグルトやチーズなどのより健康的な選択肢の代わりに、フライドポテトやハンバーガーなどを手に入れることができます。より座りがちな10代の若者は食事をするために家にいるかもしれませんが、ビデオゲーム、映画、または良い本の上でむしゃむしゃ食べているかもしれません。自宅で健康的な咬傷を提供し、便利なようにそれらを梱包することは、あなたのティーンが素晴らしいスナックの選択をすることを学ぶのを助けるでしょう。