避妊中に体重増加と戦う方法

経口避妊薬を服用している多くの女性は、体重増加をピルに起因すると考えています。経口避妊薬に含まれるエストロゲンが体重にわずかに影響を与える可能性があるのは事実です。幸いなことに、経口避妊薬による体重への影響は小さく、水の重量が原因である可能性があります。 メイヨークリニック 。 PubMed Health 経口避妊薬を服用している女性の中には体重が増える人もいれば、体重が減る人もいると報告しています。ピルを服用しているときに体重を減らし始める場合は、体重増加と戦う方法を知っている必要があります。

ピルを切り替える

避妊薬を服用しているときに体重が増えている場合は、別の種類の経口避妊薬への切り替えについて医師に相談してください。ピルの各ブランドには、さまざまな量のエストロゲン、プロゲスチン、またはその両方が含まれています。いくつかの薬はあなたが体重を増やす原因となるかもしれませんが、他の薬は効果がないか、体重減少を助けることさえできません。服用しているピルに高レベルのエストロゲンが含まれている場合は、低用量のエストロゲンピルまたはプロゲスチンのみを含むピルへの切り替えについて医師に確認してください。

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有酸素運動をする

避妊中の体重増加に対抗する主な方法は、定期的に運動することです。特に、有酸素運動を選択する場合はそうです。のような演習ジョギング、水泳、および楕円形のマシンを使用すると、余分なカロリーを燃焼するのに役立つため、ポンドを詰める可能性が低くなります。ジャーナルに掲載された2013年の研究 肥満 有酸素運動を行うことで少なくとも週5日400から600カロリーを消費した研究対象者は体重が減少し、運動しなかった研究参加者は体重が増加したことがわかりました。 ハーバードヘルス出版物 125ポンドの女性が時速6マイルのペースで40分間ジョギングして約400カロリーを燃焼することに注意してください。

緑茶を飲む

緑茶はカロリーが低く、満腹感があり、カフェインが含まれており、減量に役立つ可能性があるため、ピルを服用しているときに体重増加と戦うための優れたオプションです。ザ・ メリーランド大学メディカルセンター 緑茶とカフェインは、体重減少を改善し、新陳代謝を高め、体脂肪を燃焼させ、体の余分な水分を取り除くのに役立つ可能性があると報告しています。ただし、経口避妊薬はカフェインを長期間体内にとどまらせる可能性があることに注意することが重要です。

タンパク質と繊維を食べる

あなたの食事療法が軌道に乗っていることを確認することは、望まない体重増加を防ぐための最良の方法の1つです。余分なカロリーなしであなたを満たしてくれるので、タンパク質と繊維が豊富な食品を選択してください。グリルした鶏の胸肉、魚、低脂肪乳製品、豆乳、タンパク質強化アーモンドミルク、全粒穀物、マメ科植物、果物、野菜、ナッツ、種子を選びます。ホエイベースまたは植物ベースのプロテインパウダー、低脂肪ミルクまたは乳製品を含まない代替品、新鮮または冷凍のフルーツ、ナッツバターを含むプロテインリッチなスムージーをお試しください。

カロリーを制限する

カロリー摂取量を減らすと、経口避妊薬を服用しているかどうかに関係なく、体重を減らすのに役立ちます。甘い飲み物、キャンディー、お菓子、その他の砂糖、精白パンや白米などの精製穀物を切ることから始めるのが最適です。摂取量を1日500カロリー減らすと、通常、1週間に1ポンド減ります。水の重量を保持している場合は、少なくとも最初は、減量の速度が遅いことに気付くかもしれません。

あなたの炭水化物を減らしなさい

炭水化物を減らすことは、望ましくない体重増加を避けるためのもう一つの良い方法です。経口避妊薬の中には水分を保持するものもありますが、炭水化物を食べすぎることもあります。タンパク質と繊維の摂取量を増やしてみてください。ただし、パン、パスタ、米、トルティーヤ、パンケーキ、ペストリー、ベーグル、ジャガイモ、その他の高デンプン食品は少なくしてください。

ナトリウム摂取量を抑える

食事にナトリウムが多いと、経口避妊薬を服用しているときに水分量を維持し、膨満感を感じる可能性が高くなります。ナトリウムが豊富な食品には、加工肉、缶詰の肉、塩漬けの缶詰の野菜、ピザ、チーズ、スープ、グレービー、サラダドレッシング、その他のソース、缶詰のメインディッシュ、パッケージ済みのディナー、オリーブ、ピクルス、塩味のナッツ、ポップコーンなどの塩味のスナックが含まれます。通常の野菜ジュース。減塩食には、1日あたり2,000ミリグラム未満のナトリウムが含まれているとのことです。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校 。

ダイエット製品は経口避妊薬に影響を与えますか？

食事療法と運動を使用して体重を減らしても、経口避妊薬の効果には影響しません。緑茶を飲んでも問題ありません。ただし、減量のためのサプリメントの種類を検討している場合は、最初に医師に確認することをお勧めします。いくつか ダイエットサプリメント 経口避妊薬の効果を低下させる可能性があります。

結論

経口避妊薬を服用している可能性は、たとえあったとしても、体重にわずかに影響するだけです。いくつかの丸薬はあなたが1ポンドか2ポンドを失うのを助けるかもしれません。ただし、運動や食事療法で体重増加を防ぐことができない場合は、経口避妊薬の切り替えや非ホルモン性避妊法の選択について医師に相談してください。