悲しみのプロセスはどのくらい続きますか？

一部の悲しみの専門家は、悲しみは6〜12か月続く可能性があると結論付けていますが、他の人は悲しみのプロセスがもっと長く続く可能性があると信じています。喪失を経験するすべての人は、悲しみ、癒すのに時間が必要です。ただし、プロセスの持続時間は個人によって異なり、個人的な状況や文化的背景など、いくつかの要因によって異なります。悲しみに対処できない場合は、治療を受けてください。

悲しみの持続時間

喪失に対応して、泣き、悲しみ、不眠、食欲不振、思考の混乱、恐怖、不安、うつ病などの単純な悲しみの予想される症状は、ほとんどの人にとって自己制限的です。で悲しみの段階と期間の調査、2007年に報告された ジャーナル・オブ・アメリカン・メディカル・アソシエーション（JAMA） 、エール大学の研究者は、平均して、悲しみの症状が6か月でピークに達し、その年の間に減少したことを発見しました。感じる症状の強さや経験する症状の数は人によって異なります。悲しみのいくつかの考えや症状には、次のものも含まれます。

亡くなった個人を切望し、あなたが彼らに加わることができることを願っています。
無力で孤独を感じています。
あなたがこれを経験していなかったらいいのに。
自分とは違った気持ちになり、いつまた大丈夫になるのだろうと思っています。
深い悲しみやこの喪失に対する怒り。
しびれを経験します。
他の人によって簡単にトリガーされます。
孤立したい。
故人を思い出させる場所を避けたり探したりする。
頭痛、腹痛、全身の緊張などの身体的な痛みを経験している。
あなたが故人を聞いたり見たりすると信じたり、あなたの愛する人を夢見たり、彼らの存在を感じたりします。
一般的に喪失および/または死の意味を理解しようとしています。

悲しみの怒りの段階に対処する
悲しみvs.死別vs.うつ病の違い
喪の段階

悲しみについてあなたの医者に尋ねるべきこと

自傷行為をしている場合や、悲惨な症状のために日常生活のタスクを管理するのに苦労している場合は、医師に連絡することが重要です。彼らがあなたに適切なリソースと紹介を与えることができるように、できるだけ正直になりなさい。医師と話すときは、次のことについて質問したり話し合ったりすることが重要です。

あなたは現在あなたの喪失をどのように処理していて、あなたの愛する人が亡くなったのはどれくらい前ですか： '私の愛する人は亡くなりました（どれくらい前に挿入してください）、それで私は私が経験するのは普通であるかどうか疑問に思いました（考え/症状を挿入しますか？'
あなたの症状の持続期間：「私の症状は（時間枠を挿入して）続いています、そして私はそれがこのタイプの喪失のために予想されるかどうか疑問に思いましたか？」
この特定のタイプの損失に対して悲しみがどれくらい続くか。
あなたの症状の強さ：「私の（特定の症状を挿入）は（時間枠を挿入）続いており、強さの点で10のうち（番号を挿入）のように感じます。」
あなたの症状が診断の対象となる可能性があると彼らが信じている場合永続的な複雑な死別障害、または別の精神障害。
あなたの考えはどれほど邪魔です。
セルフメディケーションなど、あなたが使用している不健康な対処法はありますか？

症状の発現に関しては、すべての人の正常な状態が異なることに注意してください。たとえば、一部の人は悲しみの発作を数回経験するかもしれませんが、それで快適に感じるかもしれませんが、他の人はそれが耐えられないと感じて自己治療に目を向けるかもしれません。このため、あなたの症状を鈍らせることなく、あなたが経験していることの全範囲について話し合うことが重要です。そうすれば、あなたの医師はあなたを治療または紹介する前に全体像を把握できます。

悲しみはいつ、どのように終わりますか？

イェール大学の研究結果に基づくと、人々が2年以上悲しみの症状を経験するのは正常です。 J.ウィリアムウォーデン博士の本によると、 グリーフカウンセリングとグリーフセラピー （第2章、36〜46ページ）、人々の生活の状況の違いのために、悲しみがいつ終わるべきかを正確に予測することは不可能です。

悲しんでいる人は、悲しみの解決に進み、急性の悲しみの症状が改善するにつれて、以前のレベルの機能に戻ります。進歩的な解決と幸福の改善がある限り、心配する必要はありません。悲しみは、人が内なる平和と安定の場所に到達し、彼女の物理的な世界で死者のいない人生のビジョンに適応したときに終了します、とワーデン博士は述べています。

長時間の悲しみ

1年を超える長期の悲しみは、持続的な症状が人の通常の機能への復帰を妨げるほど深刻である場合、機能不全と見なすことができます。一部の個人は、何年もの間、悲しみの1つまたは複数の症状を示し続ける可能性がありますが、 American Journal of Psychoanalysis 。

2009年によると、悲しみから離れる人々にとって、休日、記念日、誕生日などの重要な日に、以前のいくつかの症状が短時間再発することは異常ではありません。 世界精神医学 悲しみのレビュー。

悲しみの持続時間に影響を与える要因

さまざまな要因により、二人は同じように悲しむことはありません。の中に 世界精神医学 レビューによると、著者は、以下の要因が人の活発な悲しみの重症度と持続時間に影響を与えると書いています。

グリーバーと故人の関係
予期された自然死と暴力的で予期しない死など、その人がどのように死んだか
損失を受け入れることの難しさ
喪失の種類（死亡と離婚、失業、または身体能力の喪失）
以前の損失または複数の損失
他のストレッサーなどの既存の脆弱性、または精神障害
文化的背景、文化的信念、および喪の儀式
個人的な信念と人生観。これは、対処スキルと回復力を形成するのに役立ちます。

いつ専門家の助けを求めるべきか

悲しみの持続時間は人によって異なるため、あなた、親戚、友人、または同僚がいつ助けを必要としているかを判断するのは簡単ではないかもしれません。急性の悲しみの症状が6〜12か月経っても改善しない場合は、機能不全の悲しみや複雑な未解決の悲しみに進行するリスクがあります。悲しみが解決しない場合は、専門家の助けを求めることを検討してください。

悲しみはあなたの生活の質、あなたの人間関係、または仕事や学校についていくあなたの能力を混乱させています。
適切なサポートシステムがないか、他の人から自分を孤立させています。
普段楽しんでいる活動に興味を失います。
あなたが持っている自殺の考え。
飲みすぎているか、違法な物質や処方薬または非処方薬を乱用しています。
あなたは、絶望、恐れ、パニック発作などの悲しみに関連したうつ病や不安の主要な兆候や症状を持ち続けています。
胸痛、動悸、再発性または持続性の頭痛など、身体的な病気の兆候や症状が現れます。

悲しみに対処するためのセルフケアのヒント

あなたが悲しみのプロセスを進むにつれて、あなたが愛する人を失ってからどれくらいの時間が経過したかに基づいて、異なる症状や考えが浮かび上がるかもしれません。このつらい時期には、自分の面倒を見て、いつ追加の助けを求めるべきかを知ることが非常に重要です。対処法は人によって異なり、自分に最適な方法を見つけるのに時間がかかる場合があります。いくつかの可能性対処方法含める：

に手を差し伸べ、正直に話すカウンセラーまたはあなたが追加のサポートが必要な場合はあなたの医者。
自分の時間で処理できるようにする他の人とつながる。
ジャーナリング悲しみのプロセスに焦点を当てています。
特定の種類の損失に焦点を当てたサポートグループに参加する。
一日中食事をし、たくさんの水を飲み、睡眠習慣を維持することを忘れないでください。
外で時間を過ごし、毎日新鮮な空気を取り入れていることを確認してください。
アート、音楽、ダンスを通して創造的に処理します。
悲しみを中心としたヨガコースを受講する。

治療とサポート

専門家による治療には以下が含まれますグリーフカウンセリング、認知行動療法、および牧歌的または精神的なカウンセリング、うつ病や抗不安薬と同様に。 A 悲しみ支援グループ特に家族や社会的支援が不足している場合は、あなたを助けることもできます。これらの戦略はあなたの対処スキルを向上させ、あなたがあなたの悲しみを解決し、あなたの以前の平衡に戻るのを助けることができるので、助けを求めることを躊躇しないでください。