それ以外

誰かがあなたの好きな食事と尋ねたことがありますか？続けてください。コメントで教えてください。私は本当に知りたいです。私も私のものを共有してうれしいです：朝食。

その理由は次のとおりです。私はいつでもどんな食事も大好きです。あなたが知らないなら、私は料理が大好きなのと同じくらい（それ以上ではないにしても）食べるのが大好きです。しかし、朝食は少し特別です。ほとんどの朝、あなたは私がヨーグルトやシリアルのボウルをすぐにむしゃむしゃ食べることに気付くでしょう。

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また、スムージーに夢中になることもあります。しかし、ほとんどの朝食イベントは速くなければなりません。私はフルタイムで働いていますが、ほとんどの日は朝食を作ったり楽しんだりするために余分な時間を目覚めるのが好きではありません。

だから私が朝食を楽しむことができる時間は特別です。誰かとゆっくりとブランチに座ることができれば、通常は週末や休暇旅行です。 And the fact that it’s rare makes it all the more exciting, I think.

また、私は卵に夢中です。史上最高のタンパク質。だからあなたはそれを持っています。今週末、一緒に朝食に美味しくて健康的なものを作りましょう。

ケールとポテトブレックファーストのハッシュは、2つを提供しています。

刻んだケール1カップ、静脈を取り除きます
1ラセットポテト
2つのクローブニンニク
大さじ3〜4杯のオリーブオイル
小さじ1/4赤胡pepperフレーク（またはスパイシーな場合はそれ以上）
塩胡pepper
卵2

ジャガイモをスクラブしてすすぐ。肌を食べるのが好きではない場合は、お気軽に剥がしてください。小さなキューブにサイコロ。ジャガイモは、リンゴに似た空気にさらされると茶色になり始めるので、すぐに働きます。

大さじ2杯のオイルで中火/高強火で7〜8分間調理して、食べられるほど柔らかくなるまで調理します。

パンから1つを取り外して、少し冷ましてからテストして、簡単に確認できます（別名で食べる）。ジャガイモがどれだけ少ないかに応じて、調理時間をわずかに調整する必要があるかもしれません。

ジャガイモが柔らかくなったら、大さじ1杯か2杯の油を鍋に加えます。刻んだケール、ニンニク、赤胡pepperフレークを刻んだり、塩とコショウで味付けしたりします。

さらに2〜3分間調理して、ケールに柔らかくする時間があります。

ハッシュと一緒に行くためにいくつかの卵を作ります。あなたは日当たりの良いサイドアップ、スクランブル、揚げ、またはあなたが好きなものをすることができます！私は一部の人々が無駄な卵黄を愛していることを知っていますが、他の人は強くそうではありません。心配ない。ここであなたのことをすることができます。

ハッシュを2つのプレートに分け、卵を上にします。ホットコーヒーとゆったりとした会話と一緒にお楽しみください。楽しむ！ xo。エマ

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収率 2 人々

材料

1x2x3x

▢ 1 カップ刻んだケール（除去された静脈）
▢ 2 卵
▢ 1 ラセットポテト
▢ 2 クローブニンニク
▢ 3-4 大さじオリーブ油
▢ ¼ 小さじ赤唐辛子フレーク（またはあなたがそれが辛い場合はそれ以上）
▢ 塩とコショウ

説明書

ジャガイモをスクラブしてすすぐ。肌を食べるのが好きではない場合は、お気軽に剥がしてください。小さなキューブにサイコロ。ジャガイモは、リンゴに似た空気にさらされると茶色になり始めるので、すぐに働きます。大さじ2杯のオイルで中火/高強火で7〜8分間調理して、食べられるほど柔らかくなるまで調理します。パンから1つを取り外して、少し冷ましてからテストして、簡単に確認できます（別名で食べる）。ジャガイモがどれだけ少ないかに応じて、調理時間をわずかに調整する必要があるかもしれません。
ジャガイモが柔らかくなったら、大さじ1杯か2杯の油を鍋に加えます。刻んだケール、ニンニク、赤胡pepperフレークを刻んだり、塩とコショウで味付けしたりします。さらに2〜3分間調理して、ケールに柔らかくする時間があります。
ハッシュと一緒に行くためにいくつかの卵を作ります。あなたは日当たりの良いサイドアップ、スクランブル、揚げ、またはあなたが好きなものをすることができます！
ハッシュを2つのプレートに分け、卵を上にします。

栄養

栄養 Facts Kale & Potato 朝食 Hash Amount per Serving Calories 338 % Daily Value* Fat 25 g 38 % Saturated Fat 4 g 25 % Trans Fat 0.01 g Polyunsaturated Fat 3 g Monounsaturated Fat 17 g Cholesterol 164 mg 55 % Sodium 73 mg 3 % Potassium 522 mg 15 % Carbohydrates 21 g 7 % Fiber 2 g 8 % Sugar 1 g 1 % Protein 8 g 16 % Vitamin A 313 IU 6 % Vitamin C 7 mg 8 % Calcium 45 mg 5 % Iron 2 mg 11 % * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

通知：栄養は、あなたの便利さのためにスプーンキュラーを使用して自動計算されます。関連する場合は、独自の栄養計算を使用することをお勧めします。