食事中のタンパク質が多すぎることの副作用

あなたのハイキングタンパク質の摂取ウェイトリフターや他のアスリートなどの特定の集団では、タンパク質が多すぎるなどのことはないという信念が必要になる場合があります。低炭水化物ダイエットまたはゼロ炭水化物ダイエットに従うか、炭水化物食品をタンパク質食品に置き換えると、食事中のタンパク質が多すぎるリスクがある可能性があります。

副作用

世の中で人気の高い高タンパク食の1つに切り替えることにした場合、何を期待できますか？ここにあなたが遭遇するかもしれないより一般的な副作用のいくつかがあります。

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消化器系の問題

タンパク質は、化学的に言えば、複雑です。このため、あなたの体は、炭水化物や脂肪を扱うときよりも、この特定の栄養素を分解するために多くの時間とエネルギーを費やす必要があります。その結果、そのタンパク質のすべてがあなたのシステムに蓄積し、胃の痛み、不快感などにつながる可能性があります 消化器系の問題 。

脱水

同時に、タンパク質が最終的にさまざまなアミノ酸に分解されるとき、これらは肝臓で処理される必要があります。それが行われると、結果として生じる副産物はあなたの腎臓を通過しなければなりません。このろ過はすべて大量の水を必要とします。たんぱく質を多く摂取しながら水分摂取量を増やさないと、 脱水 。

脱水症に伴う他のすべての問題に加えて、あなたはおそらく経験するでしょう 便秘 -高タンパク食に関連する消化器系の問題を悪化させます。

低炭水化物インフルエンザ

一般的に言えば、高タンパク食は通常、必要性と設計により低炭水化物食でもあります。しかし、最初に炭水化物の摂取量を減らし始めたとき、多くの名前で呼ばれるイライラする現象を経験する可能性があります。あなたがそれを呼ぶかどうか 低炭水化物インフルエンザ 、ケトインフルエンザ、アトキンス誘導インフルエンザまたは他の何か、これはおそらく楽しい経験ではありません。

彼らの悪い評判にもかかわらず、炭水化物はあなたの体の燃料の第一の選択です。ただし、その燃料を取り除くと、代わりに脂肪で走り始める前に、いくつかの生物学的変化を起こす必要があります。この変更が行われている間（通常は約2週間かかります）、人々は一般的に経験します 倦怠感、気分のむら、認知障害 、および 運動能力の低下 。

長期的な合併症

あなたの食事が長期間にわたって定期的に推奨タンパク質レベルを超えるとどうなりますか？消費するタンパク質の量と種類によっては、合併症を経験する可能性があります。

腎臓の問題

による 全米腎臓財団 、タンパク質を食べすぎると、腎臓にストレスがかかり、既存の腎臓の問題、尿中の高レベルのタンパク質、および腎臓結石の一因となる可能性があります。十分な運動と飲料水を摂取することで、腎臓がシステムから老廃物をより効果的に洗い流すことができます。腎臓の問題を経験したことがある場合は、高タンパク食を始める前に必ず医師に相談してください。

低カルシウム

たんぱく質が多すぎることに関する別の問題は、骨からのカルシウムの浸出です。タンパク質を消化するときに体から放出される酸は、カルシウムの助けを借りて吸収されます。あなたが十分なカルシウムを得ていないならば、あなたの体はあなたの骨からそれを取ります。 A 看護師健康調査 95グラム以上のタンパク質を食べた女性は、より少ないタンパク質を食べた女性よりも手首を骨折した可能性が高いことさえ示しました。

動物性タンパク質による心臓の問題

たんぱく質を食べすぎると心血管疾患を引き起こすというのが一般的な信念ですが、新しい研究によると、植物性たんぱく質源を強調する高たんぱく質の食事は心臓を保護します。タンパク質の両方のソースが体に等しい影響を与える一方で、 ハーバード公衆衛生学校 、タンパク質パッケージは心臓の問題につながる可能性が高いものです。動物性タンパク質は高レベルの飽和脂肪を含む傾向があり、心臓病の一因となる可能性があります。

動物性タンパク質による癌

同じハーバードスクールオブパブリックヘルスのレポートは、あなたが食べるタンパク質の種類があなたの心臓よりも影響を与える可能性があることを示唆しています。牛肉などの赤身の肉タンパク質を多く含む食事は、癌の発生率を高める可能性があります。

ケトーシスの減少

低炭水化物ダイエットをする人は、米やパスタなどのでんぷん質の炭水化物が残した隙間をタンパク質で埋めようとすることがよくあります。しかし、低炭水化物ダイエットの支持者でさえ マイケル・R・イーズ博士 食事中のタンパク質が多すぎると、食事の主要なメカニズムであるケトーシスに有害である可能性があることを示唆しています。食事療法士は、低グリセミック野菜と健康的な脂肪で隙間を埋めることができます。

痛風

MayoClinic.com 動物性タンパク質食品はプリン体が多いため、痛風の一因となる可能性のある高レベルの尿酸を引き起こすことを示唆しています。野菜ベースのタンパク質を食べることはあなたのリスクを減らすかもしれません。

環境上の不利な点

あなたが考慮しなかったかもしれない高タンパク食の1つの欠点はあなたの個人的な健康を超えた影響です。この悪影響は、タンパク質が豊富な動物ベースの食事を作るのに必要なエネルギー量です。に オムニボーのジレンマ （2007）、著者Michael Pollanは、標準的な工場畜産で1頭の牛を飼育するには、約35ガロンの油が使用されると説明しています。二酸化炭素排出量の大きさにまったく関心がある場合は、より適度な計画を優先して高タンパク食をやめることを選択することは、石油消費を減らす簡単な方法です。

主要栄養素バランス

タンパク質は、人間の組織の重要な構成要素です。それは体のあらゆる部分で機能します、そしてあなたは健康を維持するのに十分に食べる必要があります。しかし、定期的にタンパク質を食べすぎると、腎臓の問題から特定の種類の癌に至るまで、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。運動能力を向上させるために追加のタンパク質を食べているか、低炭水化物ダイエットの一部として食べているかに関係なく、体にはマクロ栄養素と微量栄養素のバランスが必要です。そのために、健康的な食事にはタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれており、さまざまな色のさまざまな食品が含まれています。タンパク質をカロリー摂取量の30％以下に維持することで、主要栄養素のバランスを保ち、体が最適に機能するようにすることができます。

タンパク質の必要性

健康、成長、治癒にはタンパク質が必要ですが、これらのニーズが満たされると、非常に高タンパク質の食事に追加されるメリットはほとんどありません。による USDAスーパートラッカー 、平均的な成人女性は、1日あたり約46グラムのタンパク質を必要とします。アスレチックトレーニングプログラムを通じて積極的に筋肉を構築している場合は、さらに多く、おそらく1日あたり77グラムも必要になる可能性があります。たんぱく質のRDAを大幅に上回っている場合は、たんぱく質を食べすぎることで生じる可能性のある問題のリスクにさらされている可能性があります。必要なタンパク質を他の貴重な栄養素と一緒に摂取できるバランスを見つけることが、最適な健康とフィットネスを確保するための最良の方法です。