高校サッカー選手のための夏のコンディショニングトレーニング

ほぼすべてのサッカーチームは、シーズンが始まるずっと前に、高校のサッカー選手のために夏のコンディショニングトレーニングを開始します。成功したコーチに聞いてみると、フィールドで試合に勝ったり負けたりするのではなく、プレーヤーがフィールドに出る前の準備であると彼は言うでしょう。この理由だけで、夏のコンディショニングはサッカー選手にとって不可欠です。

高校のサッカー選手のための夏のコンディショニングトレーニングのアイデア

夏のコンディショニングの背後にある目標は、プレーヤーの強さ、パワー、スピード、敏捷性を向上させることです。このため、サッカーシーズンに向けてプレーヤーを準備できるさまざまなエクササイズがあります。

筋力トレーニング ：マスを構築することは、フィールドでのパフォーマンスを向上させるための最良の方法の1つです。プレーヤーが強いほど、プレイに必要な労力は少なくなります。このコンセプトは、クォーターバックからハーフバックまで、チームのすべてのプレーヤーに有効です。たとえば、クォーターバックは上半身の強さに焦点を合わせたいと思うかもしれませんが、他のプレーヤーは下半身の強さに焦点を合わせたいと思うかもしれません。 ドリル ：チームと一緒に訓練に参加することで、スピードと敏捷性を高めることができます。サッカーはスピードと強さのゲームであるため、タイヤやコーンをセットアップして、ランニングドリルなどの基本的なドリルを使用します。 柔軟性 ：信じられないかもしれませんが、サッカーの強力なゲームをプレイするには柔軟性が不可欠です。素早くひねったり、回したり、かわしたりできることは、ファンブルとタッチダウンの違いを意味します。柔軟性を高めるエクササイズには、さまざまなストレッチや、穏やかなヨガやダンスの動きが含まれます。 元気 ：4四半期にわたって存続し、可能な限り最高のゲームをプレイするには、サッカー選手はスタミナを持っている必要があります。トラックのランニングや水泳による有酸素コンディショニングは、スタミナの構築に役立ちます。 スクリマージュゲーム ：練習ゲームは、プレーヤーが他のサッカーチームとの実際の戦いの準備をするのに役立つだけでなく、プレーヤーが短いスパートだけでなくゲームの長さ全体をプレイできるように調整することもできます。

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特定の演習とドリル

高校のサッカー選手のための夏のコンディショニングトレーニングに役立つ多くのドリルとエクササイズがありますが、以下はより効果的なもののいくつかです。以下のコメント領域に、自分のチームで最も成功したドリルを自由に追加してください。

ファンブルリカバリー

1つまたは複数のゲームのある時点で、プレーヤーはボールをいじります。このドリルはその出来事に備えてプレーヤーを準備することができるので、あなたのチームはファンブルを回復するチャンスがあります。

相手の10ヤードまたは20ヤードラインのフィールドにディフェンスを配置することをお勧めします。ゲームのようにプレイを開始し、ディフェンスキャプテンがディフェンスとクォーターバックをカウントできるようにします。クォーターバックのスローをキャッチしたプレーヤーは、意図的に手探りする必要があります。これが発生した場合、ディフェンスとオフェンスの両方で最も近いプレーヤーは、ボールを取り戻してエンドゾーンに向かって走る必要があります（どちらのエンドゾーンは、どちらの側でプレーしているかによって異なります）。プレイヤーは、ブロックを含め、ファンブルを回復するために全力を尽くす必要があります。

ドットドリル

このエクササイズは、フットワークをスピードアップすることを目的としています。内側にテープを使用し、草の上にペイントする場合、1、2、3の数字は、各コーナーの下側に2つの数字、真ん中に2の数字、上端に3の数字が2つあるボックスにペイントする必要があります。プレーヤーは、足を広げて足を伸ばした状態から始めます。コーチが笛を吹くと、プレーヤーは空中に飛び込み、両足で2番に着地する必要があります。コーチが再び笛を吹いたら、プレーヤーはジャンプして両足を3番に置く必要があります。その後、プレーヤーが2つにジャンプし、次に1つにジャンプすると、プロセスが逆になります。目標は、このドリルでどんどん速くなることです。

サッカーのコンディショニングは、サッカーキャンプ中またはシーズンが始まる直前に年に1回だけ行うことではありません。真の体力と運動能力は継続的なプロセスでなければなりません。あなたはあなたをより良いサッカー選手にする方法であなた自身を改善するために絶えず努力するべきです。あなたは一貫したトレーニングでそしてあなたのコーチに耳を傾けることによってこれを達成することができます。