健康と幸福感を高める簡単な方法として、夜の散歩を試してみましょう

夜の散歩は健康だけでなく生活の質も改善することをご存知ですか?それだけでなく、夜の散歩は、すでに忙しい日常生活に驚くほど簡単に組み込むことができます。

フィットネス部門でステップアップしたいと考えている人のために、毎晩の散歩がストライドを見つけるのに最適な方法である理由を詳しく説明します。

夜の散歩の利点

散歩を毎晩の散歩にすると、大きなメリットが得られることが分かりました。夜の散歩がスケジュールに追加すると有利になる主な理由を以下に示します。

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心臓の健康を改善する

何よりもまず、適度な強度でトレーニングを行っていれば、時間に関係なく、 エクササイズ 1日30分を週に少なくとも5日間続けると、 心血管疾患の可能性を減らす 。これは、すべての年齢層、性別、健康歴に当てはまります。

心臓は筋肉であることを覚えておくことが重要です。定期的にトレーニングすることで、改善されます。 肺に血液を送り出す能力 そして体全体に。その結果、より多くの血液が筋肉に流れ込み、血中の酸素レベルが上昇します。」

血糖値の低下

知っていましたか 食後すぐに歩く 血糖値も下げることができますか？これにより、一日の終わりに必要なエネルギーがさらに高まり、糖尿病を防ぐことができます。

睡眠の改善

夜のウォーキングがエネルギーレベルを高めるのに役立つからといって、トレーニング後すぐによく眠れなくなるわけではありません。研究者らは、軽度から中程度の強度の運動を行うことで、 早く眠りにつく , しかし、より長い時間深い睡眠を実現することもできます。

これは免疫機能にとって非常に有益です。 深い睡眠は体が修復するときです 。深い睡眠は記憶保持を改善し、代謝を調節します。朝のトレーニングは元気をもらえますが、ほとんどの人はこのフィットネス目標を達成するために少し早めに目覚ましをセットする必要があることに注意することも重要です。それは実際に深い睡眠の期間を中断する可能性があります。

睡眠を最適化したい場合は、トレーニングを開始する必要があることが研究で示されています。 少なくとも就寝時間の4時間前には 。ほとんどのアメリカ人は頭が枕にぶつかるから 午後11時半過ぎ 30 分間のウォーキングをぎりぎりにしたい場合、理想的なトレーニング時間は午後 7 時になります。

ストレスと不安の軽減

エル・ウッズは、「運動するとエンドルフィンが得られる」と最もよく言いました。 エンドルフィンはあなたを幸せにします 。幸せな人は自分の夫を撃ちません。」

運動は体のストレスホルモンを減少させるため、気分を高める効果があることが常に証明されています。 私たちの自然な気分を高めます — エルが言っていたエンドルフィン。 長くて厳しい一日の仕事を終えた後は、夜の散歩がまさに医師の指示かもしれません。

大幅な減量、 一部の人にとって

興味深いことに、体重を減らしたい女性の場合は、早起きして朝のジョギングをするとよいでしょう。研究者らは、夜のトレーニングは女性の筋力向上に最適であることを発見しましたが、腹部脂肪の減少を最大限にするには、朝にトレーニングする必要があります。

逆に、数ポンド減量したいと考えている男性にとっては、夜の散歩が成功の秘訣であることがわかりました。同じ研究で、男性には「 脂肪の酸化の増加 深夜のトレーニングセッションに集中すると、収縮期血圧と疲労感が軽減されます。

可動範囲とピークパワーの向上

夜の散歩にはさらに多くの利点があります。筋肉を痛める可能性が減り、パフォーマンスの向上が期待できます。何故ですか？一日中動き回っていましたね！これにより、筋肉が少し硬くなる朝とは異なり、適切にウォームアップすることができました。

あなたの長期的な目標があなたの状況を変えることであるなら、 夜の散歩からランニングへ そして、5キロやマラソン、夕方の散歩やランニングもトレーニングに最適な時間かもしれません。研究によると、「握力、等速性の膝屈曲、 ピークパワー、ピークトルク 朝よりも夕方のほうが高かった。」

より快適なトレーニング温度

朝が一日の中で最も涼しい時間帯であることは誰もが知っていますが、それが常に最善であるとは限りません。デューク大学の科学者たちは、 ワークアウトに最適な気温 68度から72度の間です。夏の暑い時期には、この気温を見つけるのに最適な時間帯は明らかに朝ですが、秋、冬、春には、この気温が最も多く見られるのは夕方です。

夜の散歩を日課の一部にする方法

夜の散歩がスケジュールとして確実な選択だと思われる場合は、体を動かすための簡単な方法をいくつか紹介します。

時間を決めてそれを守りましょう:就寝時から4時間30分を逆算してみましょう。夕方の散歩に出発するのはこの時間です。 アラームを設定します。日が沈むと時間を忘れてしまいがちです。スケジュールを守るために、ウォーキングを開始する 15 分前にアラームを設定してください。 あなたに責任を持たせる人を見つけてください:誰かがそばにいてくれると、目標を達成するのがいつも簡単になります。社交の時間を屋外に移しましょう。
• 人生のさまざまな人たちと歩む日を計画しましょう。追いつくには絶好の時期です!
• このワークアウト期間中に家族や友人との電話を設定します。
• チャットしたり参加したりできる人がいない日には、オーディオブックを聞いてください。
新しいトレーニングギアを購入:専門家はこう言います。 成功のための服装 意欲が高まり、集中力が高まり、生産性が高まるので、それにふさわしい服装をしましょう。新しいウォーキング シューズやトレーニング ウェアを購入すると、もっと体を動かす意欲が高まります。 自分自身をよく見てみましょう:夜の散歩に楽しいスポットまで車で行く時間があれば、その経験がさらに楽しくなります。 天候によって進捗が台無しにならないようにしてください:土砂降りの雨や凍えるような寒さの場合には、簡単な代替手段があります。ショッピングモールやお気に入りの大型店に行きましょう。ぜひお立ち寄りください。ホリデーシーズンや誕生日のギフトに注目してください。 ポジティブであり続ける:ソファから立ち上がるのが難しい場合もあるので、やる気を起こさせるワークアウトの引用を自宅、オフィス、またはプランナーに貼り付けて、興奮を維持しましょう。 モチベーションを高めるテーマ別の 5K を見つけてください:何かに向けて取り組むことは、モチベーションを高めるもう 1 つの優れた戦術です。何よりも、5,000 レースは一年中開催され、そのほとんどには楽しいテーマと有益な目的が関連付けられています。 自分自身に挑戦してください:夜の散歩を少しでも難しくして、夜の散歩を最大限に楽しみましょう。
• 丘陵地帯や橋を見つけて登ってください。
• アンクルウェイトを追加して、少し抵抗を加えます。
• 夜の散歩では子供のように行動して、縁石、ベンチ、岩などの障害物を見つけて登ってください。
• ペースを上げて、散歩をジョギングに変えましょう。

夜の散歩の安全上の配慮

一日のどの時間帯にワークアウトしても、安全を確保することが重要です。暗くなってから外出する際に留意すべき簡単な点をいくつか紹介します。

• 車に見つけられやすいように、反射性のある服を着てください。
• 深夜の散歩にはヘッドランプを検討しましょう。
• 明るい場所の歩道を歩きましょう。
• 運転手からよく見えるように、運転手に向かって歩きます。
• 出かける前に虫よけスプレーを吹きましょう。蚊は夕方に出てきます。
• あなたが外出することと、どこに行く予定であるかを常に誰かに知らせてください。
• 緊急時に備えて携帯電話をご持参ください。
• スピーカーフォンまたはイヤホンを 1 つだけ装着して、オーディオブックや音楽を聴きます。これにより、周囲の状況を常に認識できます。
• 目を前に向けてください。夜の散歩のときは、道路や周囲で何が起こっているかに集中できるように、携帯電話をしまいましょう。

このSTEP1月に夜の散歩を始めましょう

夜の散歩はあなたの健康と幸福に最適ですが、他の人を助けることもできます。 STEPtember は脳性麻痺のための資金を集めている素晴らしい団体です。あなたがしなければならないのは、チームに参加する友達を見つけ、オンラインで登録し、ステップを踏み出すことだけです。これは、新しいフィットネス ルーチンを活性化し、夜の散歩を定期的に行うための素晴らしい方法です。

...または、一年中いつでもウォーキングに挑戦してみませんか

ただし、このチャレンジを見逃しても、前進を続けるのに役立つものが他にもたくさんあります。あなたの地元であなたが関心を持っているサポートができる散歩を探し、準備のために毎晩散歩を始めてください。走行距離や歩数の目標を設定して、モチベーションを維持しましょう。何をしようと決めたとしても、少し余分に動かすことが脳と体に有益であることを念頭に置いて、自分に合った方法で実行してください。