なぜティーンエイジャーはそんなに眠るのですか？

一般的に、ティーンエイジャーはより多くを必要とします睡眠ホルモンが変化するため、大人よりも。これらのホルモンは、ティーンエイジャーの概日リズムに直接影響を与えます。これは、内部時計としても知られています。子供が思春期に入ると、より多くの睡眠の必要性が変化し、典型的な十代の若者は約 9時間しっかりしたスヌーズ時間の。

学校のスケジュールが睡眠を妨げる

現在、ほぼ 10代の75パーセント米国では適切な睡眠量が得られておらず、それは一部には彼らのスケジュールによるものです。

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概日リズムの変化

典型的な学校のスケジュールは青年期に反する概日リズムをシフトさせることで、疲れ果てたティーンにとって日々の機能がより困難になります。思春期になると、メラトニンは夕方の9時か10時頃に放出されてから、より近くに放出されます。朝に1つ、早く寝ることをほぼ不可能にします。

倦怠感が雪玉効果を生み出す

彼らの概日リズムの変化のために、学校のために早起きし、夕方に十分早く眠ることができないと、疲労を引き起こす可能性があります。これは、10代の若者が週末に睡眠に追いつくことを試みるため、雪だるま式の効果を生み出す可能性があり、学校で早起きすることははるかに困難になります。課外活動や、大学や仕事に応募するという潜在的なプレッシャーを加えると、思春期の若者は、得られない睡眠を必死に必要とします。このため、多くの学校が現在、後の開始スケジュールを検討または実施しています。

余分な睡眠を必要とする身体的および感情的な理由

思春期の間に十代の若者たちは経験します感情的および肉体的成長のバースト。赤ちゃんが急成長を遂げるときと同様に、10代の若者も、体が成長して成熟するのを助けるために余分な睡眠を必要とします。

アイデンティティシフト

青年期の間、子供たちは両親から離れ始め、彼ら自身の独立したアイデンティティを形成し始めています。この再編成は、ティーンエイジャーがエージェンシー、責任、自己アイデンティティについて学ぶときに脳内で起こります。この巨大なアイデンティティの変化は、大量のエネルギーを必要とし、達成するために適切な栄養と大量の高品質の睡眠を必要とします。

睡眠不足と生活の質

睡眠不足全体的な気分、学業成績、および一般的な生活の質に影響を与える可能性があります。で調査、午後10時の就寝時刻が設定された10代の若者またはそれ以前は、深夜に就寝した相手と比較して、うつ病の症状が少なかった。これは、睡眠が青年期の脳の成長と発達に大きな影響を与えるだけでなく、特定のメンタルヘルスの症状に関して保護因子を提供することを意味します。うつ病やその他のメンタルヘルスの問題が家族で発生している場合は、睡眠衛生を良好にすることが特に重要です。

年齢は重要ですか？

成人の睡眠習慣は10代の終わり頃に現れる傾向があり、18〜25歳の人は1泊あたり7〜9時間の睡眠が必要です。 10代の場合、それは少し異なる可能性があり、13歳の場合は必要です約9〜11時間 14歳から17歳の子供は、1泊あたり約8時間から10時間の睡眠が必要です。正常な状態ではないことを覚えておいてください。さわやかでよく休んでいると感じるために、どれくらいの時間眠る必要があるかに注意してください。これは、あなたが目を覚ますとき、あなたは注意深くそして精神的に鋭く感じることを意味します。不機嫌で気分が悪くなって目覚めている場合は、おそらくもっと睡眠をとることができます。

いつ専門家と話すか

適切な睡眠をとっているにもかかわらず過度の倦怠感を感じている場合、または回復的な睡眠が取れていないように感じる場合は、医師に相談してください。

懸念事項

などの他の問題うつ病、不安、ナルコレプシー、睡眠時無呼吸、および不眠症することもできます悪影響あなたの睡眠の質。いくつかの症状には、非常に低いエネルギーを感じる、悲しむ、レースの考えを持っている、疲れを感じている、そして落ちて眠りにつくのが難しいなどがあります。するティーンエイジャー寝過ぎ（定期的に推奨される平均9時間以上）まだ倦怠感を感じている人は、医師またはセラピストに相談する必要があるかもしれません。

最高の治療を受ける

可能な限り最高の睡眠をとるために、セラピスト、睡眠スペシャリスト、睡眠クリニック、または精神科医に紹介される場合があります。処方薬や市販薬を服用しているかどうかを必ず知らせてください。また、カフェインの摂取量と通常の睡眠ルーチンに注意して、特定のニーズに最適な治療を提供できるようにする必要があります。

睡眠衛生

新しい、より構造化された夜間のルーチンを開始するには、慣れるまでに数週間かかることに注意してください。このシフトが確実な習慣を形成し、自動操縦で簡単に実行されるまでには、しばらく時間がかかると予想されます。最初は難しいかもしれませんが、できる限り頑張ってください。専門家と話すことに加えて、あなたはすることができます睡眠衛生を改善する沿って：

激しい運動やスクリーンタイムなど、夕方の刺激を制限する
毎晩ほぼ同じ時間に就寝
リラックスした夜のルーチンを作成する
ベッドを休憩に使用し、他の場所を宿題、ゲーム、テレビの視聴にのみ使用する
を作るリラックスしたプレイリスト夜に聞く
スリーピングマスクを着用するか、遮光カーテンを使用して部屋をできるだけ暗くします
午後のカフェインを制限または排除する

十代の睡眠習慣

思春期は、10代の若者とその両親にとって難しい課題です。学校のスケジュールは、思春期に誘発される概日リズムの変化に逆らって働き、早い段階で眠りにつくのをはるかに困難にします。これは、10代の若者がひどく疲れ果てて、睡眠に追いつきたいと思うことにつながる可能性があり、それは通常、月曜日の朝に来る問題を悪化させます。定期的な睡眠スケジュールを維持し、夕方の時間帯に利用時間を制限することで、10代の若者は大人として健康的な睡眠衛生を保つことができます。睡眠の質に満足できない場合、または夜にぐっすりと眠りにつく能力の変化に気付いた場合は、常に専門家に相談してください。