基本的なフルーツスムージーレシピ

基本的なフルーツスムージーレシピの材料

• 1カップの新鮮な果物（柔らかい果物が最も効果的です-本当に良いブレンダーがない限り、リンゴのような硬い果物は塊を残す可能性があります）
• 1-1 / 2カップの無脂肪アーモンドミルク、低脂肪ミルク、ココナッツミルク、またはフルーツジュース
• プレーン無脂肪ヨーグルト1/2カップ
• 蜂蜜大さじ1（または味わうために、オプション）
• 小さじ1/2までのハーブまたはスパイス（オプション）
• 砕いた氷1/2カップ

指示

ブレンダーですべての材料を組み合わせ、滑らかになるまでブレンドします。 2-1 / 2カップのサービングを1つ生成します。

フレーバーコンボ

次の組み合わせのいずれかを試すか、独自に作成してください。

• スライスしたバナナ1個、ブルーベリー1/2カップ、低脂肪ミルクまたはアーモンドミルク
• 新鮮なパイナップル（1カップ）、ココナッツミルク
• 缶詰のカボチャ（1カップ）、リンゴジュース、小さじ1/2のパンプキンパイスパイス
• ブラックベリー（1カップ）、低脂肪ミルクまたはアーモンドミルク、小さじ1/2の乾燥タイム
• バナナ1個、マンゴー1/2カップ、ココナッツミルク
• みじん切りハニーデューメロン（1カップ）、リンゴジュース、小さじ1/2杯の挽きたてのジンジャールート
• キウイ（1/2カップ）、イチゴ（1/2カップ）、低脂肪ミルクまたはアーモンドミルク
• マスクメロン（1カップ）;リンゴ、ナシ、または白ブドウジュース。みじん切りにしたフレッシュミント小さじ1/2
• バナナ2個、オレンジジュース、バニラエッセンス小さじ1/2
• 皮をむいたみじん切りの梨1カップ、梨ジュース、小さじ1/4の挽いたナツメグ、小さじ1/4の挽いたフェンネルシード、または刻んだフェンネルの葉

成功の秘訣

次のヒントを検討してください。

• 冷凍フルーツを使用する場合は、氷を省き、最大1/2カップの液体を追加して、好みに合わせて厚さを調整できます。
• これらはサイズを2倍にするのは簡単です-フレーバーを除くすべての成分の量を2倍にするだけです。小さじ1/2でフレーバーを保ちます。
• 蜂蜜を加える前に味わって、甘くしたいかどうかを判断してください。多くの果物は、甘味料を加えなくてもスムージーを十分に甘くします。
• 果物の最大1/2カップを葉物野菜に置き換えることができます。

あなたの一日を始めましょう

スムージーはあなたの一日を始めるための迅速で栄養価の高い方法です。彼らはまた良い軽食を作るので、あなたのブレンダーを始めてください。スムージーを作ることはあなたの人生にもう少し果物を加えるための素晴らしいオプションです。