デスクでエクササイズボールに座るメリット

同僚が仕事で机の後ろを転がり、何をしているのか疑問に思ったことがあるかもしれません。彼らは椅子の代わりにバランスボールに座っていた可能性があります。これは、複数の健康とフィットネスの利点があると噂されています。以下は、椅子をこれらのインフレータブルボールのいずれかに交換して、机の後ろに置くかどうかを判断するのに役立ついくつかの利点です。

エクササイズボールに座ることの利点

エクササイズボールに座ることにはいくつかの利点がありますが、実際には真実ではないかもしれないという噂の利点もあります。椅子をエクササイズボールに交換することを考えている理由を検討し、それが実際のメリットであるかどうかを確認する必要があります。

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より良い姿勢

エクササイズボールに座っているときは、背もたれに寄りかかったり、肘掛けに寄りかかったりする必要がなくなるため、理想的には、作業中はまっすぐに座ります。ただし、それでも可能です そして実際にはかなり一般的です エクササイズボールに座っているときに前かがみになるので、姿勢を最大限に活用したい場合は、自分がどのように座っているかを意識し、まっすぐに座っていることを忘れないようにする必要があります。

制限の少ない動き

エクササイズボールに制限されないため、より自然な方法で移動する可能性があります。たとえば、肘掛けの周りに手を伸ばさなくても腕を動かすことができます。による 今日の医療ニュース 、これにより、同じ位置に長時間座った結果として生じる筋骨格系障害の発症を減らすことができます。これは、腰痛につながることがよくあります。

より多くのカロリーを燃焼する

まっすぐに座っているので、仕事中にたくさん転がるともっと動く可能性があるので、より多くのカロリーを消費すると思われるかもしれません。これは真実ですが、ほとんどそうではありません。実際、あなたはただ燃えるだけです 1時間あたりさらに4カロリー 椅子に座るよりも薬のボールに座る。したがって、1日あたり約30カロリーを消費しますが、変更を加えることで目立った体重減少が発生することは期待しないでください。

より強力なコア

バランスボールに座ると、ボールの上で安定するにつれて背中と腹筋をより多く使用するため、コアの強度が増すと考えられています。 AppliedErgonomicsに掲載された研究 は、これが真実であることを示しています。安定ボールに座ると、椅子に座るよりも約33％多い体幹運動と約66％多い腰筋の係合が得られます。

筋肉の活性化を高める

エクササイズボールに座ることで恩恵を受けるのは、コアマッスルだけではありません。 Medical News Todayの記事で言及されているインディアナ州の研究では、男性が一般的な職場の動きをしたときの筋肉の活性化を測定し、予期しない筋肉の活性化の増加を発見しました。たとえば、手を伸ばしてカップを近づけるだけで、腕が動いている間、多くの脚の筋肉が発火して体を安定させました。

ストレッチして移動するように通知します

エクササイズボールに座っても、それ自体では実質的に多くのカロリーを消費することはありませんが、ボールに座っているときにレッグリフトやその他の動きをすると、日中にかなり多くのカロリーを消費できます。による ニューヨーク・タイムズ 、多くの人が、机の安定ボールに座っていると、仕事中に移動したりストレッチしたりすることを思い出させると報告しています。

一日中座っていることによるダメージを最小限に抑える

一日中椅子に座っていると、不健康な副作用があります。研究によると、椅子に座っている 筋肉の活動を最小限に抑える あなたの体がわずか1日以内に有害な代謝効果に苦しむことができるほど多く。 Applied Ergonomicsの研究では、安定ボールに1日中座っていると筋肉の使用量が増えることが示されているため、これらの影響はそれほど顕著ではない可能性があります。

あなたの椅子を交換することを決定する

机の椅子の代わりにエクササイズボールを使用することの利点は魅力的に聞こえるかもしれませんが、リスクを考慮してください。たとえば、Applied Ergonomicsの研究では、エクササイズボールに座るとより多くの結果が得られることも示されました 脊椎の収縮 したがって、椅子に座った場合よりもディスクにかかる圧力が大きくなります。 別の研究 バランスボールに座っていると筋肉の活動が増加する一方で、不快感も増すことが示されました。デスクチェアを切り替える前に、すべての長所と短所を考慮して、ニーズに最適なオプションを選択できるようにしてください。