果物と野菜のカロリー

果物や野菜は、他の食品のように包装され、ラベルが付けられていません。これは、それらのカロリー値がすぐに利用できないことを意味し、1日を通して彼女のカロリーを見ようとしている人にとって混乱する可能性があります。あなたが何を食べているかを追跡するために、多くの一般的な果物と野菜のカロリーについてこの表を印刷してください。

果物と野菜のカロリー表

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この表には、1食分の平均カロリー数が含まれています。実際のカロリーは、選択した果物や野菜のサイズによって異なる場合があります。印刷可能なリストのダウンロードについてサポートが必要な場合は、こちらをご覧ください役立つヒント。

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健康的な食事のための果物と野菜の選択

果物や野菜は、健康的な食事に最適です。これらのカロリーカウントを使用して、日中に何を食べるかについてより賢明な決定を下すのに役立ててください。たとえば、バター、オイル、サワークリームを一切含まない中程度のプレーンポテトよりもカロリーが少ないスパゲッティスカッシュ全体を食べることができます。 1日のカロリー制限を下回ったまま、低カロリーの果物や野菜を食事に追加して、より充実した満足感を味わってください。

果物や野菜を最大限に活用するには、次のヒントに従ってください。

• さまざまな果物や野菜を選んで、1日を通して軽食や食事に追加し、最も多くの栄養素を求めて虹色の色を食べます。
• 熟していないものや熟しすぎているものを避けて、入手可能な最も新鮮な農産物を選択してください。
• 洗って生で、蒸して、茹でて、または焼いて、よく準備してください。それがもたらす余分なカロリーを排除するために揚げるのは避けてください。

スマートに食べる

あなたが毎日何カロリーを食べるかを知ることはあなたの全体的な食事と健康を追跡する一つの方法です。このチャートを使用して、あなたが食べる食品をよりよく追跡し、より賢く食べ始めるのに役立ててください。