高炭水化物食品リスト

炭水化物が多すぎると体重が増える可能性があります。

炭水化物（炭水化物）、特に砂糖やでんぷん質の炭水化物を食べすぎると、体重が増え、血糖値が高くなる可能性があります。同様に、 アメリカ糖尿病学会 糖尿病患者は一般的にすべきだと報告している炭水化物の摂取を制限する医師または栄養士が承認する内容に応じて、1食あたり45〜60グラム。

高炭水化物食品リスト

による MDHealth.com 、次の食品は炭水化物が多いです s 。低炭水化物ダイエット計画に従っている場合は、これらの食品を適度に食べてください。

• なぜ人々はダイエットするのですか？
• 血圧を下げる果物と野菜
• 高コレステロールのための最高のダイエット食品

砂糖とお菓子

このカテゴリには両方が含まれます自然な形の砂糖砂糖を含む食品。砂糖を含む食品の中には、他の食品よりも加工が少ないものもありますが、それでも高炭水化物の選択肢と見なされています。

• 白砂糖
• 黒砂糖
• 粉砂糖
• ココアミックス
• 糖蜜
• はちみつ
• 高フルクトースコーンシロップ
• コーンスターチ
• シロップ
• ゼリー
• ジャム
• クッキー
• キャンディー
• アイスクリーム
• プリン
• チョコレート
• ケーキ
• キャンディーバー
• フルーツスナック
• ドーナツ
• ポップターツ
• グラノーラバー
• 通常のソーダ
• 甘いお茶
• 甘い飲み物

果物

権威栄養 果物には果糖とブドウ糖が含まれていると報告されています。これは彼らの炭水化物数を増やします。低炭水化物ダイエットをしている場合、ほとんどの果物は立ち入り禁止です。

• フルーツジュース
• バナナ
• りんご
• ブドウ
• パイナップル
• アップルソース
• ブルーベリー
• いちご
• オレンジ
• マスクメロン
• ハニーデューメロン
• 洋ナシ
• 桃
• レーズン
• ドライフルーツ
• 日付

でんぷん質の野菜

でんぷん質の野菜は炭水化物が多いことで有名です。による 英国栄養財団 、でんぷん質の炭水化物はブドウ糖に分解されますが、多くは繊維の優れた供給源でもあります。

• 白いジャガイモ
• サツマイモ
• トウモロコシ
• 豆
• 押しつぶす

野菜

野菜菜食主義のタンパク質の良い源です。他の多くの炭水化物と比較して、彼らは持っています低いグリセミック指数。それでも、マメ科植物はあなたの炭水化物数を増やします、そしてほとんどの低炭水化物ダイエットはそれらを制限することを提案します。

• レンズ豆
• ピント豆
• インゲン豆
• 黒豆
• ヒヨコマメ
• 白インゲン豆
• リママメ
• ベイクドビーンズ

乳製品

あなたはまだ低炭水化物ダイエットで適度に乳製品を楽しむことができます。フルーツで甘くしたヨーグルトに注意してください。これらの製品の多くは、糖分が追加されているため、炭水化物が豊富です。

• 低脂肪乳
• 全乳
• レギュラーヨーグルト
• 低脂肪および無脂肪のヨーグルト

全粒穀物と精製穀物

穀物を完全に避けることができない場合は、全粒穀物精製された穀物の上。による ジョン・ベラルディ博士 、未加工の全粒穀物を適度に楽しむことができます。多くの全粒穀物は炭水化物が豊富ですが、繊維も多く、正味の炭水化物数が少なくなります。

ここにいくつかの高炭水化物全粒穀物と精製穀物があります：

• パン
• 白米
• パスタ
• オオムギ
• キノア
• クスクス
• ブルグア
• アマランス
• ネーション
• ライ
• スペルト小麦
• オートミール
• 小麦のクリーム
• 朝食用シリアル
• ベーグル
• マフィン
• パンケーキ
• ワッフル
• フレンチトースト
• クラッカー
• ポップコーン
• プレッツェル
• チップス
• 餅
• 全粒小麦粉
• 白い小麦粉
• 米粉
• コーンフラワー

その他の食品

WebMD 高炭水化物リストのトップにあるこれらの予期しない食品をリストします：

• フレーバーアーモンドミルク
• トマトソース
• サラダドレッシング
• バーベキューソース
• プロテインバー
• 無糖焼き菓子

次のような一部のアルコール飲料も炭水化物を多く含みます。

• レギュラービール
• ジントニック
• モヒート
• デイジーフラワー
• ダイキリ
• 甘いミックスドリンク

高炭水化物食品を減らすためのヒント

高炭水化物食品の代わりに低炭水化物食品を使用し、全体的な砂糖と精製穀物を少なくすることを選択します。あなたの炭水化物数を減らすためにこれらの簡単な方法を試してください。

タンパク質、脂肪、野菜

低炭水化物タンパク質食品、健康的な脂肪、および次のようなでんぷん質のない野菜を選択してください。

• 赤身の肉
• パン粉をまぶしていない鶏肉と魚
• シーフード
• 私は製品です
• 卵
• 低脂肪カッテージチーズ
• 減脂肪チーズ
• 植物油
• ナッツ、シード、ナッツバター（炭水化物が含まれているため適度に）
• 葉物野菜
• カリフラワー
• 玉ねぎ
• ブロッコリー
• ピーマン
• トマト
• セロリ
• キュウリ

砂糖をスキップ

以下を含む砂糖、お菓子、精製穀物を減らすか避けてください。

• 白パン
• 白米
• レギュラーパスタ
• 「砂糖とお菓子」の食品リストにある食品

繊維に焦点を当てる

砂糖、お菓子、精製穀物を高繊維質の炭水化物に置き換えます。これらのオプションのいくつかを試してください。

• 新鮮な果物
• 新鮮な野菜
• 全粒穀物、全粒小麦パスタ、玄米、全粒穀物
• 野菜

健康的な炭水化物を選択してください

あなたの体は適切に機能するために毎日炭水化物を必要とします。実際、炭水化物は人体、特にアスリートにとって主要な燃料源です。健康的な高繊維質の炭水化物を適度に摂取することで、健康的な体重を達成し、維持することができます。ザ・ メイヨークリニック （Mayo）は、成人が炭水化物からの1日の総カロリー摂取量の45〜65パーセントを消費することを推奨しています。したがって、1日に2,000カロリーを食べる場合、1日の総炭水化物摂取量は225〜325グラムになるはずです。体重管理のためにバランスの取れた食事を計画するときは、全粒穀物、果物、野菜、豆類、低脂肪乳製品などの健康的な炭水化物を選択してください。

バランスのすべて

炭水化物の摂取量が多すぎると体重が増える可能性がありますが、それでも健康的でバランスの取れた食事の一部です。特定の低炭水化物ダイエット計画に従っている場合、または糖尿病や炭水化物を制限する必要がある可能性のある別の状態がある場合を除いて、メイヨーが推奨するように、毎日十分な健康的な高繊維炭水化物を摂取することを目指してください。特定の食品の炭水化物含有量がわからない場合は、 USDA全国栄養データベース 役立つリソースです。