フロントハンドスプリングを行う方法

キラータンブリングルーチンを実行したい場合は、フロントハンドスプリングの実行方法を学ぶ必要があります。フロントハンドスプリングには、かなりの上半身の強度と、逆立ちと側転を問題なく実行する能力が必要です。初めてフロントハンドスプリングを学ぶ場合は、コーチまたはトレーナーの監督下で試してみてください。コーチまたはトレーナーがプロセスを順を追って説明し、必要に応じてあなたを見つけることができます。

フロントハンドスプリングを行う方法

体の勢いを前に進めて走り始めることができれば、前転回のやり方を学ぶのは簡単になります。ランニングスタートを追加する前に、まず、ハンドスプリングを実行しながら逆立ち位置に入るのに必要なフォームをマスターします。

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逆立ちフォーム

始めたばかりの場合は、逆立ちと転回を学びながら、コーチまたはトレーナーにあなたを見つけてもらいます。コーチは、ひじを伸ばしたままにして、不幸な転倒を防ぐことができます。逆立ちと転回を行うときは、強い足で動きを始める必要があります。この指示では、強い脚が右脚ですが、強い脚が左脚である可能性があることに注意してください。

1. 両足を合わせて立ち、腕を頭の真上に伸ばし、ひじを耳の横に置きます。
2. 右足を地面から持ち上げ、完全に伸ばしたままにします。
3. 右足で大きな一歩を踏み出し、足をしっかりと地面に植えます。
4. 胴体を前に傾け、腕を頭上に完全に伸ばしたまま、手のひらを右足の前で胴体の全長にわたって地面に植えることができるようにします。
5. 左足を空中に振り上げ、逆立ちの位置に移動するときにつま先を向けます。
6. 右足を空中に引き上げ、左足にしっかりと近づけます。
7. タイトでまっすぐな逆立ちになったら停止します。
8. 右足を戻し、次に左足を地面に戻します。
9. 動きに完全に慣れるようになるまで、逆立ちの練習を続けます。

転回

完全な転回を実行するには、上記の手順7から始めて、スポッターの監督下で次の手順を追加します。

1. 体を完全に逆立ちさせた状態で、肘をまっすぐに保ちながら肩をすくめます。
2. 手のひらを強く押して、足と体を前に進めます。
3. 両足を一緒に地面に着地させ、腕を頭上に完全に伸ばします。

実行の追加

スポッターが自分でエクササイズを試してみることに慣れたら、いくつかの実行ステップを追加して、勢いを増すことができます。これは、実行開始を含むスキル全体の進行です。

1. いくつかの実行手順を実行します。
2. 左足で跳ね、右膝を曲げて高く保ちます。
3. 腕を頭の上に振り上げ、ひじをまっすぐにし、腕を耳に密着させます。
4. 左足の母指球に着地します。
5. 右足で長い歩幅を取り、右足をしっかりと地面に植えます。
6. 胴体を前に傾け、手のひらをほぼ完全な胴体と右足の前の腕の長さで地面に置き、肘をまっすぐに保ちます。
7. 左足を上に振り、つま先を向けて逆立ちの位置にします。
8. 左足を右足でたどり、逆立ちで両足を一緒にロックします。
9. 手のひらで押して、体を前に押し出します。
10. 両足を合わせて、地面に平らに着地します。
11. 腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、ひじを伸ばして終了します。

ビデオチュートリアルを見て、それがどのように行われるかを確認してください

練習は完璧を作る

完璧な転回には多くの練習と努力が必要です。スキルの前進により着地が盲目になり、運動の難易度が大幅に上昇します。転回をより正確にするには、肩、腰、足首を正方形でしっかりと保つようにします。スキルを練習するだけでなく、正しく練習したいのです。これはあなたをより良いタンブラーにし、最終的にはより良いチアリーダーにします。