10代の若者のためのマイプレート

MyPlate は古い食品ピラミッドに取って代わり、健康的な食事をしたい10代の若者にとってより簡単で視覚的に魅力的なソリューションです。プレートはまた、ピラミッドよりも雑然としておらず、理解しやすいように見え、食品医薬品局（FDA）からの食事に関する推奨事項の変更を反映しています。

MyPlateガイドライン

10代の若者は、健康的な食事の選択に関して、いくつかの特別な課題に直面しています。課外活動、仕事、社会活動で外出することがよくありますが、10代の若者が走りながら食事をすることは珍しくありません。残念ながら、「実行中に」一般的に入手できるものは、最も健康的な食品ではありません。 MyPlateは、健康的な食生活に向けたガイダンスと励ましを与えることで役立ちます。

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食品グループ

MyPlateは、5つの非常に基本的な食品グループを示しています。

果物
穀類
野菜
タンパク質
乳製品

ただし、各食品グループの1つを皿に載せるだけでなく、健康的な食事の仕方を理解するために必要なことはたくさんあります。実際、一度にすべての食品グループを消費する必要はありません。 FDAのWebサイトをもう少し掘り下げると、各カテゴリに多数の食品があることがわかりますが、医療専門家は、どれが他より優れているかについての洞察を提供します。

果物

FDAは果物の完全なリスト彼らのウェブサイトで。彼らはフルーツジュースが果物として数えられることを示していますが、キャサリン・ゼラツキー、R.D。、L.D。メイヨークリニックのウェブサイトでは、フルーツ全体が最適であり、100％フルーツジュースは、部分的なフルーツジュースである可能性がある他の調合よりも優れていると警告しています。新鮮な果物、缶詰の果物、冷凍の果物、ジュースの果物を楽しむことができます。果物には、イチゴ、メロン、オレンジ、リンゴ、桃、ブドウ、キウイ、バナナなどの食品が含まれます。

穀類

穀物には、パン、オートミール、ポップコーン、米、クラッカー、トルティーヤ、パスタなどの食品が含まれます。 FDAは、穀物を精製と未精製の2つのカテゴリーに分類しています。経験則として、FDAは全粒穀物としてあなたの穀物の半分を消費することを提案しています。ただし、全粒穀物の方が適している場合は、精製穀物よりも全粒穀物を多く消費しても問題はありません。

野菜

FDAは、野菜を5つの異なるサブグループに分類しています。「濃い緑色の野菜、でんぷん質の野菜、赤とオレンジの野菜、豆とエンドウ豆、その他の野菜」。野菜はそれらが含む栄養素に従って分類されます。濃い緑色の野菜は栄養素を多く含む傾向があるので、ビタミンと繊維の摂取量を増やしたい場合は、本物のパンチを詰めてください。野菜には、ほうれん草、ブロッコリー、コショウ、豆、エンドウ豆、トウモロコシ（でんぷん質の野菜）、カボチャ、トマト、レタスなどの食品が含まれます。はい、トマトを果物として分類する人もいますが、FDAはトマトを野菜として分類しています。

タンパク質

FDAは、最高の健康効果と毎週8オンスの調理済みシーフードのために多種多様なタンパク質を楽しむことを提案しています。 FDAはまた、ほとんどの場合、脂肪タンパク質よりも赤身のタンパク質を選択し、デリミートやソーセージなどの限られた加工肉を選択することを提案しています。タンパク質の選択肢には、鶏肉、牛肉、シーフード、卵、ナッツ、種子が含まれます。

乳製品

ミルクおよびミルクから作られた製品は、乳製品のカテゴリーに分類されます。これらには、全乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどのアイテムが含まれます。 MyPlateのWebサイトでは、甘味料が生み出すカロリーが増加するため、低脂肪乳製品を選択し、チョコレートミルクなどの甘味料製品を制限することを推奨しています。

オイル

たとえオイルプレートにはグラフで描かれていませんが、他の食品には見られない栄養素を提供するため、重要です。彼らの鍵は、エクストラバージンココナッツオイル、オリーブ、アボカド、いくつかの魚油などの健康的な脂肪を消費することです。

ChooseMyPlate.govのティーン向け機能

ChooseMyPlate.govには、より健康的な食事計画を始めるのに役立ついくつかの機能があります。

毎日の食事プラン：FDAは、これらすべての変更を実装する方法を理解するのが難しい場合があることを知っているので、食事の計画に使用できるいくつかのサンプルの毎日の食事計画といくつかの空白のワークシートを考え出しました。左側で、理想的な1日のカロリー摂取量を見つけてから、中央の列までスクロールして、年齢層を選択します。
FacebookのMyPlate ：FacebookでMyPlateに接続して、食事や健康的な食事などに関する最新情報を確認することをお勧めします。同様に、Twitter @ MyPlateを介してMyPlateに接続することもできます。