あなたが家でできるステップエアロビクスルーチン

ステップエアロビクスのルーチンは、単純なものから複雑なものまでさまざまですが、心血管系と下半身にとって素晴らしいトレーニングであり続けます。これらのルーチンはあなたの心臓を刺激し、あなたのスタミナと調整に挑戦します。

さまざまなステップエアロビクスルーチン

これらのルーチンは、簡単なものから複雑なものへとステップベンチで実行されるように作られています。ワークアウトに多様性を加えるために、ステップエアロビクスルーチンを好きなように組み合わせます。

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ステップアップ/ステップダウン

これは、ステップベンチで実行できる最も簡単な移動の1つです。

1. 右足でステップアップし、次に左足でステップアップします。
2. 右足で降り、次に左足で降ります。
3. 必要な回数だけ繰り返します。

ステップアンドキック

1. 右足でベンチを踏みます。
2. 左足を上げて、左足をまっすぐ前に蹴り出します。
3. 左足、次に右足で床に戻ります。
4. 足を踏んだり蹴ったりするための交互の脚。

サイドトゥサイド

1. 横を向いて、右足でベンチに足を踏み入れます。
2. 左足をベンチに持っていきます。
3. ベンチの反対側を右足で、次に左足で降ります。
4. 最初に左足でベンチに戻り、次に右足でベンチに戻り、ベンチの反対側に着地します。

ステップアンドタッチ

ベンチの頭を上に向けるのではなく、再び横を向いて、右足をベンチに踏み込み、左足だけをタップしてから床に戻り、左足に続いて右足を踏みます。ベンチに向かってこの移動を実行することもできます。

1. 右足でステップアップし、左足でベンチをタップします。
2. 左足で降り、次に右足で降ります。
3. 次に、左足でステップアップし、右足でベンチをタップします。
4. 足を交互に続けます。

ニーリフトステップ

1. 右足でベンチに足を踏み入れます。
2. 左足を上げますが、ベンチを踏まないでください。左膝を持ち上げてから、左足で後退し、次に右足で後退します。
3. 交互のステッピングフットとリフティングレッグ。

ステップとランジ

1. 右足でベンチに足を踏み入れ、膝を90度に曲げます。
2. 左足を後ろに伸ばします。
3. ステップですばやく足を交互に動かします。

試すオンラインステップエアロビクスルーチン

たくさんのステップエアロビクスルーチンがオンラインで利用できます。もし、あんたがステップがありますそして信頼できるインターネット接続、あなたジムに行く必要はありませんあなたのステップエアロビクストレーニングのために。

ジェニーフォードの初心者ルーチン

フォードのルーチンは、心拍数をすばやく上げる基本的な動きを特徴としています。ステップアップ/ステップダウン、ニーリフトステップ、および少し練習が必要なその他の動きを行うことを期待しますが、ステップをつまずくほど複雑ではありません。このワークアウトの優れた機能の1つは、コーナーにあるカウントダウンクロックで、作業時間がどれだけ長くなったかを知らせます。

10分間の低衝撃トレーニング

時間に追われているエクササイズに適したこのワークアウトは、わずか10分で、ジャンプはありません。このワークアウトには、ステップアップ/ステップダウン、左右、およびレッグリフトなどの他の動きが含まれます。

ヒップホップステップクリニック

この15分間のワークアウトの大部分は、従来のステップアップ/ステップダウンで構成されていますが、多少注意が必要ですが、ヒップホップベースの動き含まれています。初心者のエクササイザーは動きを試す必要があり、トリッキーすぎることが判明した場合は、ステップアップ/ステップダウンを続行します。音楽はキャッチーで、インストラクターのエネルギーは伝染します。これは、ヒップホップミュージックに動機付けられた人が移動するのに最適です。

ステップエアロビクスについて

ステップエアロビクスは、機器用のステップベンチのみを必要とします。あなたは良い靴を履く必要があるでしょう、しかしそれはあなたがこのトレーニングに必要とするすべての装備です。ベンチの高さは6インチから12インチです。頑丈で、運動中に脱落しないように十分な足のスペースがあることを確認してください。ベンチが設置されたら、フィットネスへの道を歩む準備ができています。ベンチの高さが高いほど、足が硬くなります。

フィットネスへの道を歩む

ランニングとは異なり、ステッピングは、ジムや自宅で快適に行うことができる、影響の少ない運動です。基本的な動きを行う方法を知るために振付師である必要はないので、誰でも（左足が2つある人でも）、シンプルなステップベンチで心を躍らせるようなエクササイズをすることができます。