活動を続けたい高齢者のための太極拳

高齢者向けの太極拳は、体をリラックスさせ、元気づける健康的な運動です。多くの人は、よりダイナミックなトレーニングの代わりに太極拳を実行しますが、それでも体の動きに焦点を当てたアプローチに関連する多くの利点を享受しています。

太極拳の歴史

太極拳には歴史があります。慣習の起源は古代インドとヨガ。中国人はヨガの位置を柔らかい武道の形に変更しました。 内部芸術 。空手などの格闘技と同様に、太極拳の動きは戦士の姿勢に根ざしています。しかし、ヨガのように、太極拳は呼吸と動きの集中を組み合わせて、体が効率を高め、ストレスの精神を和らげるように促します。

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進化する実践

道士の張裳鳳は13世紀に太極拳の基礎を築きましたが、その慣習が成長するにつれて、著名な中国の家族がこの内部芸術に独自の動きと意味を加えました。以前は、太極拳には100もの異なるバージョンがあり、その中で最も人気があったのはヤンとウーでした。

練習のいくつかのバリエーションは、より難しい武道のアプローチを例示し、戦争中、派閥は、特定の形式の太極拳を経験した人々との同盟を通じて防御を強化しました。

何世紀にもわたって、太極拳はより落ち着きと集中した体の動きに進化しました。今日太極拳を教えているマスターは、元の形に由来するコアの動きほど違いを強調していません。

動きのある瞑想

太極拳はしばしば「動きのある瞑想」と呼ばれます。 「タイ」は最高を意味する中国語の単語です。 「チー」はエネルギー、呼吸、精神を表しています。漢方薬では、体の気が体全体に均一に流れると、個人が心身の健康を増進できると考えられています。高齢者のための太極拳の流動的であるが意図的な動きは、他の利点の中でもとりわけ、内面の意識を改善し、エネルギーの流れを妨げないようにします。

ビデオを見る 古典的な太極拳.com 2つの異なる太極拳シーケンスの-正方形と円形のフォーム、および内部規律。

高齢者にとっての太極拳の利点

健康コミュニティは、高齢者のための太極拳の効果を継続的に研究しています。

イリノイ大学は、平均年齢80歳の高齢者グループを対象に太極拳に関する管理された研究を実施しました。2006年に、大学は 結果 、バランス、エネルギーレベル、バランス能力、柔軟性、睡眠の質がわずか6か月で大幅に改善されたことを示しています。

メイヨークリニックは、高齢者にとっての太極拳の利点に関する他の研究は、定期的な練習で、個人が次のことを行う可能性があることを示していると報告しています。

• 慢性的な痛み、不安、うつ病の症状を和らげます。
• 調整を改善し、転倒の数を減らします。
• 自立生活を促進する日常の身体機能を改善します。
• 関節炎の痛み、関節のこわばり、高血圧を軽減します。
• 破損を減らすために健康な骨密度レベルを維持します。
• 全体的なフィットネスを向上させます。

高齢者向けの太極拳に興味のある人なら誰でも、どこでも練習できることを知って喜ぶでしょう。やり過ぎのリスクはほとんどなく、特別な設備も必要ありません。ただし、他の新しい運動と同様に、初めて試す前に健康アドバイザーに確認することをお勧めします。

高齢者のための太極拳を見つける場所

太極拳を練習するもう一つの利点は、一人でもグループでもできることです。孤独な瞑想の練習の後、より深い落ち着きを楽しむことができます。しかし、他の多くの人々は、アクティブな高齢者のグループと太極拳を行う健康的な社会化を経験します。

多くの病院、ウェルネスセンター、ジム、シニアセンターでは、太極拳を提供しています。施設によっては、一連のセッションにわずかな料金がかかる場合があります。または、ウェルネスパッケージ内の特典として太極拳が提供されます。

追加リソース

高齢者や初心者に太極拳の優雅な動きを教えるために設計された多くの役立つDVDが利用可能です。

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• 高齢者のための太極拳の練習
• スコットコールの初心者のための発見太極拳
• 太極拳と気功、第1巻と第2巻

また、LoveToKnowヨガ代替運動の詳細については、瞑想、そして健康的な生活。