細いウエスト太もも太もも

あなたの体型が「細い腰、太い太もも」として最もよく説明できるなら、あなたはおそらくあなたがあなたの太ももを傾けることができる方法を知りたいでしょう。スーパーモデルの極細の脚を持っていることは決してなく、体の形は常に「洋ナシ」に傾いている可能性があることに注意してください。

太もものサイズを失う

体のどの部分からも体重を減らそうとしているときはいつでも、実行している有酸素運動の量を増やす必要があります。カーディオはカロリーを爆発させ、ワークアウト後何時間も新陳代謝を活発に保ちます。このカロリー燃焼の増加は、太ももの頑固な脂肪を含む全身の体重減少に貢献します。あなたが自然に洋ナシ型の女性である場合、太ももの周りの脂肪は体の他の部分の脂肪よりも頑固である可能性があることを忘れないでください。それを維持するだけで、最終的には違いがわかります。

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カーディオの選択

有酸素運動を選択するときは、ウォーキング、ランニング、階段を上る、サイクリングなど、太ももを引き締める運動を選択してください。この種のエクササイズを行うと、脚に筋肉を追加すると太ももが大きくなると思うかもしれません。短期的にはそうかもしれませんが、太ももから脂肪を失い始めると、実際には脚が傾いて、発達した余分な筋肉は、かさばらず、大きくなく、引き締まった素晴らしいものに見えます。脂肪の減少を達成し、全体的なフィットネスを向上させるために、ほとんどの曜日に30〜60分の有酸素運動を行うことを目指してください。

重量挙げ

ウェイトリフティングは、フレームに筋肉を追加するのに役立ち、1日を通してカロリーを燃焼するのに役立ち、さらなる体重減少につながります。さらに、あなたはあなたの足が強くて健康に見えることを望みます、そしてウェイトを持ち上げることはあなたがその目標を達成するのを助けるでしょう。太ももの調子を整えるには、脚の主要な筋肉群を対象としたエクササイズを選択し、より軽いウェイトを使用して各エクササイズを数セット実行します。たとえば、太ももをトリミングするスーパーセットとして、次の4つのエクササイズを連続して実行できます。

1. ダンベルスクワット：両手にダンベルを持ち、スクワット運動を1分間行います。
2. ダンベルウォーキングランジ：両手にダンベルを持ち、1分間ウォーキングランジを実行します。
3. ワイドレッグプリエスクワット：片方のダンベルを両手で持ち、両足を大きく広げて、一連のプリエスクワットを1分間行います。
4. ダンベルデッドリフト：両手にダンベルを持ち、デッドリフトの担当者を1分間実行します。

脚の主要な筋肉グループを対象とするスーパーセットを実行した後、太ももの個々の筋肉グループを対象とするエクササイズを追加できます。たとえば、大腿四頭筋をレッグエクステンションで、ハムストリングスをレッグカールで、内転筋と外腿を内転筋と外転筋でターゲットにすることができます。

上半身のバランスをとる

「ウエストが細く、太ももが太い」体型のほとんどの洋ナシ型の女性は、上半身が小さいことがよくあります。太ももの太さのバランスをとるために、上半身に筋肉を構築するためのウェイトトレーニングエクササイズも必ず実行してください。下半身をターゲットにするときに実行するエクササイズとは異なり、上半身を持ち上げるときは、より重いウェイトを選択し、繰り返しを少なくする必要があります。これはあなたが筋肉量を発達させるのを助けます、そしてあなたの太ももが傾くにつれて、あなたの体はより釣り合ったように見え始めます。

「細いウエスト、太い太もも」を機能させる

体をいつもの形に変形させるときは、太ももが細く見えるような服装をしていることを確認してください。ネックラインと顔に目を引く下半分と上半分の無地を選択してください。また、パフスリーブやおもしろい襟を提供するカーディガンやジャケットで、幅の広い下半分のバランスをとることもできます。最高のエクササイズプログラムでも時間がかかるので、足を伸ばして、それを実現するために努力するときに、太ももが細いと人々に思わせてください。