何歳からウェイトリフティングを始められますか

子供は筋力トレーニングを行うことができますが、怪我を避けるために、この一般的なルールにはいくつかの注意点があります。子供が持ち上げるのが重すぎたり、早すぎたり、適切な形がなかったりすると、問題が発生します。子供にウェイトリフティングを始めてもらいたい場合は、子供リフターの特別なニーズに精通したパーソナルトレーナーまたはストレングスコーチの助けを借りてください。

幼児とフィットネス

フィットネスは全体的な健康の重要な部分であり、子供のフィットネスも例外ではありません。子供のための組織化されたスポーツと運動は幼い頃から始まり、子供を巻き込むことが重要です。筋力トレーニングは、適切に行われると、子供たちが他の活動で怪我をしないようにするのに役立ちます。

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安全な開始年齢

による推薦 全国ストレングスアンドコンディショニング協会 （NSCA）は、5歳または6歳の子供が単純な筋力トレーニングの練習を始めることができるということですが、これは筋力トレーニングのみを指し、必ずしも重い物を持ち上げる必要はないことに注意することが重要です。ザ・ 国際スポーツ科学協会 （ISSA）は、非常に基本的なウェイトリフティングを開始する適切な年齢は5〜12歳であることを示唆しています。ISSAはさらに、13〜20歳が資格のあるトレーナーによる本格的なウェイトトレーニングを開始する適切な時期であると述べています。これらのガイドラインに従って、お子様の準備ができているかどうかを判断してください。

• 子供は、エクササイズを実行することに興味があり、意欲的で、やる気があります。
• 子供は安全で正しい形で運動を行うことができます。
• 子供は、腹筋運動や腕立て伏せなど、体を抵抗として使用する運動を行うことができます。
• 子供はさまざまな身体活動に携わっています。
• 医師または理学療法士は、子供がウェイトトレーニングを開始することを承認します。

10歳で持ち上げる

この年齢では、子供がウェイトリフティングによって大幅な「増加」を経験する可能性はほとんどありません。焦点は楽しい動きと適切な形にあるべきです。この年齢の子供たちは、失敗するまで重く持ち上げるべきではなく、代わりに一貫性に向けて努力するべきです。この年齢では、重いウェイト、低いレップよりも、軽いウェイトと高いレップの方がはるかに良い選択です。

12歳で持ち上げる

この年齢で思春期に遭遇する男の子は、おそらく定期的なウエイトトレーニングセッションから筋肉の成長に気付くでしょう。男の子と女の子の両方が、ウェイトトレーニングの結果として、筋力の増加に気づき、より高い自尊心を経験する可能性があります。

14歳で持ち上げる

この年齢の子供は、より重いウェイトを持ち上げる準備ができている可能性がありますが、怪我を避けるために適切なフォームを学ぶためにすでに時間を取っている場合に限ります。この年齢のリフターを監督して、能力を超えないようにすることが重要です。

オリンピックのリフティング時代

オリンピックスタイルのウェイトリフティングには、重いウェイトと複雑な動きが含まれます。このタイプの持ち上げは、年齢に関係なく、正しくトレーニングしないと誰にとっても危険です。 チームUSA このスポーツの子供には2つのカテゴリがあります。

• 青年：13-17歳
• ジュニア：15〜20歳

用語の違い

筋力トレーニングが子供にとって素晴らしいと主張する研究を見つけることは、「子供は重いウェイトを持ち上げることができる」と言うことと同じではありません。筋力トレーニング体重のエクササイズや軽量を指すこともあります。持ち上げるのが重すぎる（特に不適切な形の）子供は、怪我をする危険があります。

ウエイトトレーニングは子供の成長を妨げますか？

ウエイトトレーニングが子供の成長を妨げるという考えは、両親が子供を持ち上げることを許可することを思いとどまらせ続ける神話ですが、 アメリカ小児科学会 このアイデアをサポートしていません。 NSCAとISSAの両方が青少年のための適切なウェイトリフティングのアイデアを支持しているので、親は子供がこの活動を学び、徐々に進歩するのを助けるために信頼できる青少年ストレングスコーチを見つけることに集中する必要があります。トレーニングが正しく適切に行われている限り、子供の成長板や軟骨は影響を受けないはずです。

子供のためのウエイトトレーニング

ウエイトトレーニングルーチンで子供を始めるときは注意してください。大人の初心者と子供の初心者には、2つのまったく異なる目標、テクニック、能力があります。

重量を追加する

子供の筋力トレーニングルーチンに体重を追加する前、またはすでに持ち上げられている体重を増やす前に、指定された体重で少なくとも8回の繰り返しを安全に完了できることを確認してください。次のレベルに進む前に、子供は8〜15回の繰り返しを簡単に、緊張することなく、適切な形で完了することができるはずです。

バルクではなくフィットネス

思春期前の若者がウェイトトレーニングルーチンを開始している場合は、かさばることではなく、フィットネスに焦点を当てる必要があります。思春期前の筋肉は大きく成長したり大きくなるようには設計されていないため、それに応じて強度がどのように見えるかについての期待を調整する必要があります。

周波数

子供は、すべての主要な筋肉群に作用する約6つの異なる運動を週に2〜3回実行する必要があります。追加のトレーニングやウェイトトレーニングを追加しても、メリットは増えず、筋肉の緊張につながる可能性があります。

監督

子供の運動ルーチンにフリーウェイトまたはウェイト機器を追加するときは、適切な監督が行われていることを確認してください。体重を安全に持ち上げるために、安全な量の体重を追加する前に、子供が体重や抵抗のない適切な形で指示されていることを確認してください。

混ぜあわせる

ウエイトトレーニングは子供のフィットネスルーチンに追加するための優れた方法ですが、それだけがコンポーネントであってはなりません。有酸素運動もたくさん含めるようにしてください心を強くすると肺。

フィットネスを向上させるためのウェイトトレーニング

ウェイトを正しく持ち上げることは、より健康的な未来に向けた素晴らしい第一歩となります。子供が肉体的にも精神的にも挑戦の準備ができており、安全に持ち上げ続ける意欲を維持できることを確認してください。フィットネスルーチンにウェイトを追加し、体力、健康、柔軟性と生活のための全体的なフィットネス。