ヘルニアがある場合、運動できますか？

ヘルニアでの運動は、特に太りすぎの場合は、多くの場合問題なく、推奨されます。イリノイ州ピオリアのハートランドコミュニティクリニックの医師であるThembiConner-Garcia博士は、次のように示唆しています。 'ヘルニアで運動する前に、医師に相談する必要があります。ヘルニアの種類、大きさ、場所に応じて、制限は異なります。

ヘルニアでの運動

多くの人は、深刻な合併症を引き起こさない限り、ヘルニアと一緒に暮らすことを選択します。非外科的治療とライフスタイルの変化それらは一時的な解決策にすぎませんが、ヘルニアの不快感を大幅に軽減することが示されています。運動は有用であり、しばしば症状を和らげます。それはあなたがカロリーを燃焼するのを助け、ほとんどのヘルニアに有益であるおなかの脂肪を減らすかもしれません。

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運動の変更

コナー・ガルシア博士は、「ほとんどの場合、ヘルニアで安全に運動することができますが、通常、いくつかの運動の修正が必要です」と説明しています。影響、強度、または期間を減らすことにより、既存のワークアウトを変更します。適度な運動を行い、腹部に過度のストレスをかけない活動を選択してください。有酸素運動は、カロリーを燃焼し、体重を管理するのに役立ちます。

エアロバイクは良い選択です。リカンベントバイクを選ぶ。座る角度は腹部に負担をかけないようにし、コアの筋肉をサポートします。スピンバイクまたはアウトドアバイクを使用する場合は、ゆっくりと座ったままで乗車してください。
水泳や水中運動も有酸素運動を安全に行う方法です。これらは影響のないトレーニングであるため、自分に負担がかかる可能性は特に低くなります。あなたはそれをやり過ぎないように注意し、あなたの腹部に圧力をかけるねじれの動きを避けたいです。
ウォーキングプログラムも優れた選択肢です。それは本質的に影響が少なく、腹筋に負担がかかる可能性を減らすのに役立ちます。ウォーキングはまた、ヘルニアの予防に非常に役立つコアの強さを構築します。

で公開された2012年の実験的研究米国国立医学図書館国立衛生研究所特定のヨガのアーサナが鼠径ヘルニアを逆転させるのに役立つことがわかりました。優しいヨガに行きましょう。のような立ちポーズ木のポーズ良い選択です。ヨガの練習と一緒に腹式呼吸を練習することも役立ちます。

避けるべき演習

「一般的に、大量の体重を持ち上げる必要のある運動、過度の緊張、または腹腔内圧を上昇させる可能性のあるものは避けてください」とコナーガルシア博士は説明します。

避けるべき演習は次のとおりです。

緊張したりうなり声を上げたりする重い重量挙げ
緊張したりうめいたりするようなプッシュ活動
緊張したりうめいたりする原因となる引っ張り活動
キックやパンチなどの弾道活動

サッカー、アイスホッケー、ラグビー、サッカー、レスリング、フィールドホッケー、テニス、またはランニングトラックなどのスポーツをする人は、スポーツヘルニアを最も頻繁に受けます。これらのスポーツには、弾道または衝撃の強い動きと、方向をすばやく変える必要のある動きが含まれます。これらはあなたがヘルニアを持っているときに避けるべき活動です。

術後の運動

ヘルニアの手術を選択した場合、アメリカ運動評議会（ACE）約3週間の回復時間を許可し、この期間中は軽い活動のみを行うことをお勧めします。激しい運動を開始または再開するには、6週間のマークに達するまで待ちます。

あなたは間違いなくあなたのトレーニング中にコア強化を優先したいと思っています。ゆっくりと徐々に運動の強度を上げてください。不快感や切開部の変化の兆候がないか、常に体を監視してください。また、痛みを感じた場合は、運動をやめて、どの運動が痛みを引き起こしたかをメモして、それを避けて別の方法を探すことができるようにしてください。

手術後に腹筋が痛むことを覚えておいてください、しかしこれは時間とともに治まります。

コア強化

ACEは、コアを強化するために、次の変更された演習を推奨しています。

部分的なクランチ：従来のクランチとは異なり、部分的なクランチは、胴体をどれだけ高く曲げるかに焦点を当てていません。代わりに、腹筋をどれだけ引き締めるかを考えてください。筋肉を引き締めている間は、胴体を数インチ曲げるだけです。 15回の繰り返しの1セットから始めて（下降する前にムーブメントの上部で1秒間保持します）、15回の3セットまでゆっくりと進みます。

傾向のある板：腕立て伏せの上部を採用し、厚板を最大30秒間保持しながら、腹筋で上向きおよび内向きに引っ張ります。最大3セットの30秒ホールドを行い、セット間で30秒間休憩します。

後ろにもたれる：膝を曲げ、両足を床に平らに置いて床に座ります。背骨をまっすぐに保ち、腹部が収縮してその傾斜した位置に保持されるのを感じるまでゆっくりと後ろに寄りかかります（ほとんどの人にとって、これは約30度の傾斜になります）。最大30秒間その位置を保持します。最大3セットの30秒ホールドを行い、セット間で30秒間休憩します。