野生のご飯と一緒に朝食のキノアを炒めます

私は多くの場合、私は風味のある朝食のようなギャルになる傾向があると思います。誤解しないでください、あなたがいつかブランチで私に出会っても、私はとても楽しんでいるかもしれません フレンチトースト 、ワッフルまたはパンケーキ。

私はまだその日のいつでもお菓子が好きです。しかし、私は、85％の時間と同じように、より頻繁に風味のある朝食を好むと思います。特に卵が関与している場合。私は、Runny Yolks Clubの生涯のメンバーとして自分自身を誓っています。

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この朝食は確かにおいしいです。また、かなりの量のスパイスもあります（好み/許容レベルに簡単に調整できます）。

そして、最良の部分は、あなたがその日のためにあなたを燃料補給させるのに良いことでいっぱいです。これはまた、夕食のための素晴らしい朝食にもなります。私はこれでもうあなたを売ったことがありますか？みんな、キノアを手に入れて、すでに炒めましょう！

フライフライブレックファーストキノアワイルドライス、2-3を提供します。

1/2カップ未調理キノア
1/2カップ未調理の野生米または玄米
赤ピーマン1個
ニンニクの3つのクローブ
大さじ2杯刻んだ緑の玉ねぎ
小さじ2杯のオリーブオイル
大さじ2杯の醤油
大さじ1杯のフィッシュソース
大さじ1/2ゴマオイル
大さじ1/2ライスビネガー
大さじ1/2ブラウンシュガーまたはメープルシロップ
2〜3個の卵
スリラチャまたはその他のホットソースを提供します

最初にキノアとご飯を調理します。私が使用していた特定の米は、キノアと同じ水と穀物と調理時間を求めて呼ばれました。それで、私は同じポットでそれらを同時に調理することができました。ただし、パッケージをチェックして、指示に従って調理します。

キノア/ライスミックスを1日か2日前にミックスし、冷蔵庫のジップロックバッグに保管することをお勧めします。ドライキノア/ライスフライドポテトは、新鮮な湿ったご飯よりもよく炒めます。また、これはあなたの調理時間を削減します。

したがって、キノア/ライスを事前に作ると、この朝食を10〜12分で一緒に投げることができます。

ニンニクを刻み、ピーマンをサイコロし、緑の玉ねぎを刻みます。カップまたは小さなボウルに、醤油、魚のソース、ごま油、ライス酢、ブラウンシュガーまたはメープルシロップを一緒にかき混ぜます。必要になるまで取っておきます。

大きな鍋で、オリーブオイルを中程度/高強火で加熱します。ピーマンが柔らかくなり始めるまで2〜3分間調理します。ニンニクを投げて、もう1分間調理します。調理済みのキノア/ライス混合物を追加します。

すべての上にソースを注ぎ、湿気がなくなり、キノア/ライスが鍋から飛び出し始めるまで3〜5分間調理します。このプロセス中に時々かき混ぜてください。物事が鍋に固執しないようにしてください。しかし、絶えずかき混ぜる必要はありません。

緑の玉ねぎを投げて火を止めますが、卵を作業している間、混合物を座って鍋の中で暖かくします。

私はサービングごとに1つの卵を提供するのが好きですが、あなたが本当におなかがすいているなら、先に進んで1食あたり2つを作ってください。完全にあなた次第です。私は卵を中程度の上に炒めますが、あなたは彼らに日当たりの良い側面を提供したり、スクランブルをかけたりすることもできます。あなたが好きなものは何でも。

すべての準備ができたら、炒め物の上に卵を添えてください。

次に、シラチャまたは他のホットソースを追加します。ホットソースが気に入らない場合は、小さじ1/4に小さじ1/2に赤唐辛子フレークを加えて、代わりに炒め物に加えてください。楽しむ！ xo。エマ

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材料

• ▢ ½ カップ キノア （未調理）
• ▢ ½ カップ 野生のご飯または玄米 （未調理）
• ▢ 1 赤ピーマン
• ▢ 3 クローブ ニンニクの
• ▢ 2 大さじ 緑の玉ねぎ （チョップ）
• ▢ 2 小さじ オリーブ油
• ▢ 2 大さじ 私はソースです
• ▢ 1 大さじ フィッシュソース
• ▢ ½ 大さじ ゴマオイル
• ▢ ½ 大さじ ライスビネガー
• ▢ ½ 大さじ ブラウンシュガー （またはメープルシロップ）
• ▢ 2-3 卵
• ▢ シーラチャー （または提供する他のホットソース）

説明書

• 最初にキノアとご飯を調理します。私が使用していた特定の米は、キノアと同じ水と穀物と調理時間を求めて呼ばれました。それで、私は同じポットでそれらを同時に調理することができました。ただし、パッケージをチェックして、指示に従って調理します。 キノア/ライスミックスを1日か2日前にミックスし、冷蔵庫のジップロックバッグに保管することをお勧めします。 ドライキノア/ライスフライドポテトは、新鮮な湿ったご飯よりもよく炒めます。また、これはあなたの調理時間を削減します。したがって、キノア/ライスを事前に作ると、この朝食を10〜12分で一緒に投げることができます。
• ニンニクを刻み、ピーマンをサイコロし、緑の玉ねぎを刻みます。カップまたは小さなボウルに、醤油、魚のソース、ごま油、ライス酢、ブラウンシュガーまたはメープルシロップを一緒にかき混ぜます。必要になるまで取っておきます。
• 大きな鍋で、オリーブオイルを中程度/高強火で加熱します。ピーマンが柔らかくなり始めるまで2〜3分間調理します。ニンニクを投げて、もう1分間調理します。調理済みのキノア/ライス混合物を追加します。 すべての上にソースを注ぎ、湿気がなくなり、キノア/ライスが鍋から飛び出し始めるまで3〜5分間調理します。 このプロセス中に時々かき混ぜてください。物事が鍋に固執しないようにしてください。しかし、絶えずかき混ぜる必要はありません。緑の玉ねぎを投げて火を止めますが、卵を作業している間、混合物を座って鍋の中で暖かくします。
• 私はサービングごとに1つの卵を提供するのが好きですが、あなたが本当におなかがすいているなら、先に進んで1食あたり2つを作ってください。完全にあなた次第です。私は卵を中程度の上に炒めますが、あなたは彼らに日当たりの良い側面を提供したり、スクランブルをかけたりすることもできます。 すべての準備ができたら、炒め物の上に卵を添えてください。
• 次に、シラチャまたは他のホットソースを追加します。ホットソースが気に入らない場合は、小さじ1/4に小さじ1/2に赤唐辛子フレークを加えて、代わりに炒め物に加えてください。

栄養

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