エアフライアアスパラガス

シンプルで栄養価の高いサイドディッシュを探しています夕食今夜？ Air Fryer Asparagusよりももう探すことはできません！

このフォローしやすいレシピは、自然な味と栄養素を保持しながら、楽しいクランチで完全にカリカリのアスパラガスの槍を生み出します。エアフライヤーの助けを借りて、おいしいおかずやおいしい前菜をすぐに鞭打ちます。

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材料

アスパラガス
オリーブ油
塩とコショウ
レモン - オプション、サービング用

方向

アスパラガスの準備：

アスパラガスを冷水の下で洗うことから始めて、汚れを取り除きます。丈夫なウッディの端を、優しくスナップしたり、ナイフを使用したりしてトリミングします。アスパラガスは、柔らかい部分が始まる時点で自然に壊れるはずです。

トリミングしたら、きれいなキッチンタオルまたはペーパータオルを使用して、アスパラガスを乾かします。乾燥したアスパラガスは、より良い鮮明さを達成するのに役立ちます。

トリミングされ、乾燥したアスパラガスの槍をボウルに入れます。アスパラガスの上にオリーブオイルを霧雨し、それらが均等にコーティングされるようにします。塩とコショウで味付けします。

アスパラガスを揚げる：

味付けされたアスパラガスの槍を、エアフライヤーバスケット。適切な空気循環を可能にするために、各槍の間にスペースを残してください。

アスパラガスを400°F（200°C）で約7〜8分間、または柔らかい犯罪でわずかに茶色になるまで調理します。バスケットを振ったり、調理の途中で槍をひっくり返したりすることを忘れないでください。

完了したら、エアフライドアスパラガスをサービングプラッターまたは個々のプレートに移します。アスパラガスの上に新鮮なレモンジュースを絞り、温かく召し上がりください。

提案を提供する

アスパラガスと何を奉仕するかわからない？ここにいくつかありますメインコースアイデア：

これらの簡単な手順に従うことで、過度のオイルや不健康なフライの方法を必要とせずに、完全にサクサクしたアスパラガスの槍を実現できます。

エアフライヤーを使用すると、より健康的な料理の代替品が可能になり、この素晴らしい野菜の鮮やかなフレーバーと栄養上の利点を維持します。ハッピーエアフライ！

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レシピを入手してください

エアフライヤーで完全に柔らかいアスパラガスを作る方法収率 2 準備 4 分分料理する 8 分分合計 12 分分

材料

1x2x3x

▢ 1 束アスパラガス
▢ 1 大さじオリーブ油
▢ 塩とコショウ
▢ 1 レモン

米国の慣習計です

装置

▢ 1エアフライヤー

説明書

アスパラガスを冷水の下で洗うことから始めて、汚れを取り除きます。丈夫なウッディの端を、優しくスナップしたり、ナイフを使用したりしてトリミングします。
きれいなキッチンタオルまたはペーパータオルを使用して、アスパラガスを乾かします。乾燥したアスパラガスは、より良い鮮明さを達成するのに役立ちます。
トリミングされ、乾燥したアスパラガスの槍をボウルに入れます。アスパラガスの上にオリーブオイルを霧雨し、それらが均等にコーティングされるようにします。
塩とコショウで味付けします。
料理する the アスパラガス at 400°F (200°C) for approximately 7-8 分, or until they are tender-crisp and slightly browned.
バスケットを振るか、調理の途中で槍をひっくり返して、均一な茶色を確保します。
エアフライドアスパラガスをサービングプラッターまたは個々のプレートに移します。アスパラガスの上に新鮮なレモンジュースを絞り、温かく召し上がりください。

メモ

必要に応じて、塩とコショウ以上の味付けをすることができます。いくつかの追加には、ニンニク塩、オニオンパウダー、またはすりおろしたパルメザンチーズなどがあります。

栄養

栄養 Facts Air Fryer アスパラガス Amount per Serving Calories 123 % Daily Value* Fat 7 g 11 % Saturated Fat 1 g 6 % Polyunsaturated Fat 1 g Monounsaturated Fat 5 g Sodium 6 mg 0 % Potassium 529 mg 15 % Carbohydrates 14 g 5 % Fiber 6 g 25 % Sugar 6 g 7 % Protein 6 g 12 % Vitamin A 1713 IU 34 % Vitamin C 41 mg 50 % Calcium 68 mg 7 % Iron 5 mg 28 % * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

通知：栄養は、あなたの便利さのためにスプーンキュラーを使用して自動計算されます。関連する場合は、独自の栄養計算を使用することをお勧めします。

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材料